Как да избегнем запек чрез храна

По естествен начин, избирайки добре какво ядем, е възможно да се преодолее запекът. Също така в списъка със съвети е да се сложи край на заседналия начин на живот. Меню, което помага.

избегнем

Фибри, необходими за избягване на запек.

От патологична гледна точка, запекът или запекът се разглеждат, когато има екстремно задържане на изпражненията или забавяне след физиологичното време на евакуация, което може да бъде до 48 часа или поне три пъти седмично. Има многобройни фактори, които могат да генерират този проблем, които ще разгледаме по-долу.

• Не разпределяйте храната в няколко дневни хранения.

• Не пийте вода или други течности.

• Обилна консумация на храни за запек: желета, настойки като чай.

• Храна без остатъци, тоест без фибри. Това може да доведе до намаляване на обема и количеството органични киселини в дебелото черво.

• Настроение, депресия, тъга. Сигмоидното дебело черво се стеснява от наличието на енергични контракции, които възпрепятстват транзита на изпражненията.

• злоупотреба с лаксативи. Те нарушават нормалната физиология на дебелото черво.

• Недостиг на витамин В.

• Някои лекарства (калциеви, бисмутови и железни соли).

• Липсата на постоянство в изпълнението на рефлекса поради липса на време или невнимание, което намалява силата на мускула.

Следователно, за да се избегне проблема, е необходимо да се смазва чревната стена и да се поддържа съдържанието на вода. Смазването на чревната стена се постига чрез подбор на храни, богати на фибри, органични мастни киселини и силно концентрирани захари. Последните се избягват при тези, които искат да отслабнат.

Указания, които трябва да се следват

• Разделете храната на 6 до 7 хранения на ден.

• Включете фракционирана мазнина във всяко хранене.

• Осигурете поне 25 до 30 g фибри.

• Включете сурови зеленчуци и плодове и пълнозърнести храни.

• Важен принос на студените течности.

Ето няколко съвета за улесняване на изпълнението, когато и когато е необходимо. Когато тялото върви добре, не е препоръчително да ги следвате, тъй като свикването ще доведе до липса на резултати.

Важен аспект: не винаги използвайте един и същ стимул.

Възможности