Как да избегнем намаляването на VO2max с възрастта

5 насоки за избягване на понижаване на VO2max

С възрастта VO2Max намалява, достигайки 10% на всяко десетилетие. Познавайки значението на спорта, интересно е да знаем защо и как да го избягваме, за да поддържаме нашите ценности възможно най-високи.

Особено след 40 години е, когато открием намаляване на нашия VO2max, което постепенно ще се увеличава. А при атлетите за издръжливост, които се упражняват повече от час с натъртена висока интензивност, VO2max е пряка мярка за силата на сърцето да функционира като кислородна помпа за мускулните клетки. Следователно, колкото по-висок е VO2max, толкова по-голяма енергия можем да произведем, за да поддържаме фонова активност.

Една от основните причини, поради които VO2max намалява с възрастта, се дължи на намаляването на сърдечната честота с възрастта. За да компенсираме, трябва да постигнем увеличение на ударния обем (Количество изпомпвана кръв на удар), което е съвсем малко вероятно.

Други причини са, че с възрастта мускулите са склонни да губят тонус и ние сме склонни да съхраняваме повече мазнини. Това увеличаване на телесното тегло може да бъде обяснено ясно, като се види, че VO2max се изразява в милиметри, консумирани на килограм телесно тегло за минута (ml/kg/min). Чрез добавяне на повече тегло, мазнините ще доведат до същият състезател, който бяга маратонски състезания с + 3 кг, с намаление между 3-4% в VO2max и следователно губи между 5-15 минути в последното време на маратона.

За да избегнем изразеното намаляване на VO2max с възрастта, трябва да имаме енергична и високоинтензивна тренировъчна програма. Трябва да се има предвид, че сърдечно-дихателният капацитет намалява с 10% на всеки 10 години, ако обучението не е адекватно.

Освен това има специфични стратегии, които спортистите могат да използват, за да запазят максималния си аеробен капацитет при най-добрите възможни условия. Аргументът, че усилените упражнения са склонни да намалят намаляването на V02max, възниква в проучване, проведено от д-р Грег Хийт и неговия екип от Медицинското училище във Вашингтон в Сейнт Луис, Мисури. В това проучване ветерани спортисти, които успяха да поддържат последователно, високоинтензивно ниво на тренировка, загубиха само 5% от своя V02max за десетилетие, около половината от типичния спад