Как да избегнем мускулния катаболизъм

Влизам

Вие сте нов? Създай профил

ISO 100
Суроватъчен златен стандарт
Nitro-Tech
Месоядни
Syntha 6
Isopure
Виж всички…

Разфасовки на животни (42 пакета)
Lipo - 6 Черен
Hydroxycut Hardcore
Тоналин CLA
L-карнитин Xtreme
Течен L-карнитин
Виж всички…

E.S.P.
B-NOX
НЕДЕЙ. Xplode 3.0
С4
Стимул 8
Виж всички…

Сериозна литургия
Mass-Tech
Насипна мускулатура
Месоядна МАСА
Истинска маса
Виж всички…

Amino X
Амино енергия
Най-добрият BCAA
BCAA 1000
Глутамин
Виж всички…

Барове и закуски
Креатини
Мултивитамини
Термос - шейкъри
Про хормони
Аксесоари

Корем
Обятия
обратно
Рамо
Гръден кош
Крак

Храна и рецепти
Разтягане
Мотивация
Процедури
Допълнение
Видеоклипове

ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97

Ядосани добавки
Cobra Labs
BPI Спорт
BSN
Cellucor
Диматизирайте
Дракон Фарма
Finaflex
ЛИПО СИН
Запознат Rx
Мускулни лекарства
Muscle Pharma
Muscletech
Natures Best
Nutrex
Оптимално хранене
ProScience
Pro Supps
Куест Хранене
RX
Саша Фитнес
SugarBearVitamins
Универсален

СЛЕДВАЙ НИ В:

Основният враг на всеки културист е катаболизмът. Това е процес в тялото, който разгражда сложни структури, като протеини и въглехидрати, до по-прости структури като аминокиселини и глюкоза. Катаболизмът обикновено се случва в резултат на стрес, преумора, физическа активност и винаги води до освобождаване на кортизол.

Кортизолът е хормонът на стреса. Той унищожава мускулните протеини, насърчава съхранението на мазнини и повишава нивото на глюкоза в кръвта ни. Кортизолът играе отрицателна роля в организма. Фактът, че упражненията предизвикват стрес върху тялото, този стрес също така насърчава освобождаването на хормони, включително кортизол.

Тялото трябва да компенсира дефицита на аминокиселини, които се използват по време на тренировка, също така е необходимо да се отстрани липсата на гликоген. По този начин, след тренировка, трябва да преодолеем този катаболен ефект. Това е доста лесно да се направи, като се приема спортно хранене. Протеините, аминокиселините или BCAA могат перфектно да попълнят аминокиселините в тялото.

Според мен това е най-практичното решение, тъй като е много удобно след тренировка да си набавите енергийна напитка, заредена с въглехидрати и протеини. Можете обаче да преодолеете катаболния ефект чрез нормална диета.

Да предположим, че банан или шоколад ще ви върнат нормалните нива на глюкоза (в резултат на това ще можете да попълните гликогена) и половин литър същото мляко или кисело мляко, за да замените аминокиселините, по този начин вие може да даде на тялото ви храната за мускулите.

Катаболизмът настъпва не само след тренировка

Сутринта е истински ужас за културист. Веднага след като се събудим, тялото ни се нуждае от големи количества аминокиселини и глюкоза. Много културисти, които искат да отслабнат, тренират сутрин, без да ядат закуската си.

Но това не е добра идея, тъй като тялото ви няма да може да изгаря мазнините, вместо това ще разгради мускулния ви протеин до много аминокиселини, поради което катаболният ефект, който се появява всяка сутрин, ще се увеличи.

Един от методите за преодоляване на катаболния ефект може да бъде обилната закуска всяка сутрин. Бъркани или варени яйца, овесени ядки с мед, всякакви плодове като портокал, банан или ябълка и силен чай са чудесни възможности за обилна закуска. Ще получите всичко, от което се нуждае тялото ви, и следователно ще сведете до минимум отделянето на кортизол и следователно нивото на катаболизъм.

Много хора се опитват да преодолеят сутрешния катаболизъм чрез използването на спортно хранене. Но това не е добра идея през цялото време, тъй като обикновените храни са необходими, за да задоволят собствените нужди на организма, докато добавките се приемат като добавки през деня. Ето защо е напълно противопоказано пълната закуска да се замени с протеинови и въглехидратни коктейли.

Какво се случва, докато спиш

Но какво се случва по време на сън? Знаете ли, че по време на сън тялото ни задейства катаболния процес и използването на мускулна маса за енергия?