Как да избегнем йо-йо ефекта
Невъзможно е напълно да се избегне йо-йо ефектът. Ключът е да го поддържате възможно най-ниско. Тук ви даваме съвети и основни данни за избягване на йо-йо ефекта (почти напълно) и ви информираме за това какво трябва да имате предвид, ако спазвате диета.
1. Какъв е йо-йо ефектът?
Говорим за йо-йо ефекта, когато малко след приключване на диета тялото ни се връща към теглото, преди да го започне, понякога го надвишава.
Обикновено е изразен йо-йо ефект последица от краш диети при които се консумират твърде малко калории. Тези, които драстично намаляват калорийния си прием, няма да могат да избегнат йо-йо ефекта и ще видят бързо повишаване на теглото си, след като спрат диетата.
В случай, че дневен калориен прием е за продължителен период доста под действителната калорична нужда или дори под необходимата базална скорост на метаболизма, тялото ще премине в "режим на спестяване".
Ако метаболизмът се случи за първи път в това "извънредно положение", следователно метаболизмът ще бъде сериозно забавен.
Бихте ли искали да успеете най-накрая да отслабнете, но ви е трудно да спазвате диети с катастрофа? Не се безпокой. Първата стъпка, която трябва да предприемете към постигане на целите си, е да знаете данни като Вашия индекс на телесна маса (ИТМ) и по-късно ясно да определите какви ще бъдат вашите цели. Изчислете своя BMI точно сега благодарение на нашата безплатна проверка на тялото. В допълнение към персонализираната информация за вашата физическа форма, ще получите съвети за хранене и обучение, адаптирани към вашите нужди.
Защо възниква йо-йо ефектът?
Чрез редукционна диета това, което се произвежда в нашето тяло, може да бъде класифицирано като „извънредно положение“. В това състояние тялото използва своите енергийни резерви, които се съдържат не само във въглехидратите, но и в протеините. След това те се подлагат на процес на разлагане.
Наличието на по-малко мускули също означава по-малко консумация на калории. По този начин нивото на основния метаболизъм намалява, така че ако искаме да поддържаме същото тегло (или да го намалим), трябва да ядем много по-малко калории, отколкото преди да започнем диетата.
След диета връщането към предишните ни хранителни навици не е лесна задача. Когато отново се храните нормално, тялото ви ще почувства, че съхранява енергията, получена като резерви от мазнини, така че излишните калории се съхраняват, сякаш са резерви.
Зад страховития йо-йо ефект се крие механизъм в тялото ни, който играе много важна защитна роля при справяне с периоди на глад. Този механизъм кара метаболизма да се адаптира към нашата среда, забавя се и използва по-малко енергия.
Основни правила за избягване на известния йо-йо ефект
1. Основно правило за избягване на йо-йо ефекта:
Следете вашите калорични нужди. Никога не яжте по-малко, отколкото показва основният ви метаболизъм. Ако не сте сигурни колко калории трябва да консумирате всеки ден, първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите основния си метаболизъм, тъй като това ще бъде първата стъпка, която трябва да предприемете по пътя си към постигане на целта си.
2. Основно правило за избягване на йо-йо ефекта:
"Никога не яжте продължително време под нивото на основния метаболизъм."
Използвайте нашите калоричен калкулатор за да знаете базалния си метаболизъм и дневните си калорични нужди. Само тогава наистина можете да постигнете целите си.