Как да избегнем ефекта на възстановяване след диета - диетолози Барселона
Ефектът отскок е може би най-обезпокоителната тема за хората, които са завършили диета за отслабване.
Думата "диета" не е, че много ми харесва ... По-скоро бих казал, научете се храня се здравословно.
Ефектът на отскок настъпва, когато загубите няколко килограма и за кратко време ги възвърнете или дори няколко допълнителни.
В този пост ще обясня защо това се случва и как да се борим с него.
Какво се случва, когато спрем диета?
Нашето тяло има клетъчна памет, Какво означава това? Е, ако сте били с тегло дълго време и сега сте отслабнали, тялото ви ще иска да си върне тези загубени килограми.
Начинът да се избегне този отскок ефект или аз - мен ефект ще прави диета за поддръжка.
Продължителността на това трябва да бъде между 6 месеца и една година. По този начин ще накарате тялото си да се адаптира към новото тегло и няма да спечелите от тях.
Как можем да избегнем ефекта на рикошета?
Ключът е в никога повече не яжте по същия начин Как го направихте, преди да отидете на диетолог - диетолог.
Постигнали сте целта си, но най-важното е да се придържате към нея.
Препоръчвам ви да прегледате добър навикЗнам, че сте научени в консултацията.
И ако трябва да направите излишък, не се измъчвайте ... Не забравяйте, че знаете как компенсирайте гоили.
Не изпадайте в изкушенията как вече съм похарчил храната си, защото вече не ям вечеря.
Не забравяйте, че това не е решението, трябва вечеряйте светлина Но не го прескачайте, тъй като по този начин отново ще възприемете лоши навици и след това ще огладнеете и следователно ще изберете храна, която не се докосва и ще се почувствате зле.
Съвети за преодоляването му.
- Отидете при специалист (диетолог - диетолог).
- Отслабнете бавно, нормалното би било от половин килограм до килограм на седмица.
- Придружавайте диетата с физическа активност. Ако не обичате да ходите на фитнес, можете да отидете на екскурзии през почивните дни или да отидете на танци или да слезете от обществения транспорт 2 спирки преди и т.н. ... намерете извинение за движи те.
- Диетата първо трябва да бъде за отслабване, а след това за поддържане. Поддръжката ще бъде тази, която ще ви помогне да постигнете успех заедно с вашите добри усвоени навици.
- Избягвайте да пропускате хранене ако сте направили излишък.
- Сменете "чипа", не сте на диета, следователно това не означава страдание. Учиш се да яжте по-здравословно.
- Не приемайте лекарства за отслабване. Нека вашето лекарство бъде физическа активност и здравословна храна.