Как да избегнем цикъла от тревожност при диета

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете Как да избегнете влизане в цикъл поради безпокойство, ако се подложите на диета

цикъла

Абонирайте се за Джаред

The безпокойство е един от процесите, който най-често съпътства издръжка. Това усещане за „невъзможност за ядене“ и лошо чувство за това обикновено има негативни ефекти върху нашия план, емоции и дори самочувствие.

Тревожността и храненето и храненето (защото отново имаме безпокойство) е цикъл, който може да ни доведе до провал в целта ни да отслабнем или да променим хранителните си навици. Как можем да неутрализираме безпокойството, така че диетата да не ни бойкотира?

Когато става въпрос за отслабване, в допълнение към консултация със специалист, който да ни съветва и наблюдава (много ограничителните диети имат висок процент на отскок, освен че са вредни за здравето), освен планирането и извършването на физически упражнения, е удобно да се открие и се справят с психологически и емоционални фактори това може да съсипе нашия план и несъмнено безпокойството е един от тях.

Какво още безпокойството може да намали загубата на тегло не само защото това ви кара да пропуснете диетата си или да ядете повече (и по-лошо), но и защото може да спите по-малко или да спрете да спортувате, „защото нямате тялото да спре. ".

Защо диетата може да увеличи тревожността ни?

  • От една страна шоколад, захар или калорични храни, по някакъв начин намаляват емоционалния стрес, както е показано в тази статия от Харвардското медицинско училище: „този вид храна изглежда осигурява обратна връзка, която инхибира активността в части от мозъка, които произвеждат и обработват стрес и други свързани емоции“. Когато сме на диета, не можем да прибягваме до тези храни, които могат да повишат тревожността ни както поради липсата на тези храни, така и поради асоциацията, която сме установили: „яж = спокойно“.
  • Гладът се модулира от мозъка и при липса на определени храни (от които се нуждае и/или към които е свикнал) той реагира чрез изпращане на алармени сигнали, които се превръщат в симптоми на тревожност.

От друга страна, често откриваме, че тревожността вече е била налице преди започване на диетата, и това, което прави, е да го увеличи или да го направи по-видим.

Определете откъде идва вашата тревожност. Знаейки какви са причините, които наистина стоят зад нашата тревожност, може да ни помогне да се борим с тях. Стресът или притесненията понякога пораждат „необходимостта“ да се планира нападение над хладилника с предумишление и много коварство. Забавете, задайте приоритети, организирайте рационално деня си, отпуснете се или спортувайте са стратегии, които допринасят модулират стреса.

Ям ли от нерви, скука. Отделянето на минута и мисленето за това какви емоции ни карат да се храним ще ни помогне да контролираме поведението си.