Как да избегнем апетита 12 здравословни закуски - Yo Soy Herbalife Nutrition
Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене
Закуската или закуската, когато е направена правилно, има някои предимства. Хранителната и балансирана закуска може да ви помогне да имате енергия между храненията. Малките хранителни закуски също могат да ви помогнат да контролирате глада по време на хранене, което означава, че можете да ядете по-малка порция. И наличието на допълнителен шанс да се храните веднъж или два пъти на ден, всъщност може да допълни вашия план за отслабване.
Въпреки това, много от нас ядат закуски е, че сме склонни да правим това, без много да осъзнаваме. Вместо да планираме закуските си, ние просто чакаме момента, в който апетитът започва. И за повечето от нас е лесно да намерят ъглов магазин, автомат или дори собствени хладилници, които да задоволят желанието ни за храни, натоварени с мазнини, сол или захар.
Ето някои хранителни предложения за закуски, които могат да задоволят всякакво желание:
Ако имате желание за нещо сладко
Ние жадуваме за сладкиши, когато нивото на енергията ни спадне и понякога се обръщаме към сладките като подарък или награда. За съжаление много сладкиши могат да бъдат много калорични, което е контрапродуктивно, ако се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.
Ето няколко съвета, за да задоволите желанието си, без да жертвате доброто хранене:
Високо протеинови закуски
Когато изпитвате желание за бонбон, вместо това изберете хапвания с високо съдържание на протеини, като протеиново блокче. Той не само може да задоволи желанието ви, но и да контролира глада.
Варени плодове
Структурата на варените плодове го прави по-скоро като десерт. Опитайте да поставите половинки грейпфрут или портокал под бройлера, да печете праскови или ананас във фурната или да готвите нарязани ябълки или сливи, докато омекнат, с канела или индийско орехче.
Настройте сутрешното си кафе
На съвременния пазар много кафе напитки включват захар, мазнини и калории, които могат да отменят присъщите ползи от кофеина, като бдителност и чувство за повишена енергия. Опитайте лате, но обезмаслено или нискомаслено мляко. Добавете малко подсладител, канела или какао на прах.