Как да избегна затлъстяването, аз съм като
В Каталуния наднорменото тегло при деца засяга 42,5% от децата между шест и десет години. Разберете какви стъпки да предприемете, за да го избегнете.
- Започнете
- Щастливи деца
Има четири златни правила за предпазване на децата с наднормено тегло, което в Каталуния засяга 42,5% от децата между шест и десет години. Първият е нормокалоричният модел на здравословно хранене; второто, подобряването на навиците; третото, увеличаване на ежедневната физическа активност; последният и също много важен контрол на емоциите.
Марта Рамон, ръководител на секцията по ендокринология в болница „Сант Джоан дьо Дьо“, подчертава, че детското затлъстяване и наднорменото тегло се запазват, ако се придобият правилни навици за здравословно хранене.
Според ендокринолога здравословните навици преминават през планиране на времето за хранене. „Първото правило е да не пропускате никакви ястия.“ В този смисъл закуската е от съществено значение, тъй като след часовете на нощта, без да яде, тялото трябва да започне с доставка на глюкоза, която ще поддържа мозъка активен.
Закуска
- Парче пресен сезонен плод или прясно направен натурален сок
- Пълнозърнест хляб с мед, сладко, прясно сирене ...
- Чаша растителна напитка от бадеми, лешници, ориз, киноа и др., Без добавена захар или натурално кисело мляко, ако се приемат млечни продукти
Половин сутрин
- Едно парче плод или четири или пет сушени плода (фурми, смокини, сушени кайсии и др.)
Храна
- Разнообразна салата
- Зеленчукова яхния със зеленчуци и зърнени храни (ориз, кус-кус, киноа и др.)
- Шепа орехи, бадеми, кедрови ядки или лешници
Закуска
- Кисело мляко и грозде или всякакви други сезонни плодове, или малък сандвич с пълнозърнест хляб с домати и необработен зехтин и пълнени с каквото детето харесва най-много
Вечеря
- Растителна сметана
- Риба на пара, придружена от сотиран морков, броколи, праз и др.
- Сурова или печена ябълка
„Случаите на наднормено тегло или затлъстяване, които намирам в консултацията, са при деца, които не ядат закуска, които отиват директно от вечеря на обяд, а след това, по обяд, са много гладни и ядат твърде много.
И така, закуска (първо нещо сутрин и в средата на сутринта) обяд, закуска и вечеря. Петте необходими хранения и, с обща характеристика, хранене балансирано. „За да разберат децата какво означава, аз им рисувам картина и им показвам как трябва да бъдат ястията, какви храни трябва да съдържат: първо зеленчуци (сурови или варени); протеини и въглехидрати, второ ".