КАК ДА ИМАТЕ ТЯЛО НА ХЕРОЙ - Saltillo360
Запознайте се с тези актьори, които оставиха мързеливия си живот, за да станат истински посетители на фитнеса с протеин като единственото гориво за мускулите им. Запишете насоките на героите и, кой знае, може би следващата година ще участвате във филм.
Крис Евънс
„Едно от нещата, на които винаги казвам на големите перуки на Marvel, е да имам предвид, че всички ние се опитваме да получим колкото се може повече мускули, но костюмите са контрапродуктивни“, казва човекът зад капитан Америка.
Упражнение: Крис загуби 5% телесни мазнини и качи 10 килограма мускули само за три месеца с фитнес сесии.
Диета: ядох постоянно: два грама протеин за всеки килограм телесно тегло с хранителни добавки, като мътеница, за възстановяване на ставите.
Зак Ефрон
Той вече не е слабият млад мъж от „Музикална гимназия“.
Упражнение: Zac Efron практикува ежедневно кросфит, правите тежести за два часа и бягайте за един час на плажа.
Диета: През цялата седмица яжте въз основа на протеин, с почти никакви мазнини и захар, но един ден той се отдава и яде вкусна пица, любимата си храна.
Брадли Купър
19 килограма трябваше да спечелят Брадли Купър, но с чиста мускулатура.
Упражнение: Започнах деня с това клякам и румънски мъртва тяга и следобед отработи своя печ и ръце.
Диета: 5000 калории на ден, два пъти повече от препоръчителното и много упражнения, по този начин получавате тялото на военноморски тюлен.
Хю Джакман
Върколакът е най-ключовият герой в кариерата му. Истинското предизвикателство беше да го превъплътите в „X-Men: Days of Future Past“, тъй като той дойде от „Les Miserables“, където беше свалил много килограми и вече беше на 47 години.
Упражнение: Комбинирайте тежки упражнения, бавни движения и малко повторения (5) с серии с по-малко тегло и много повече повторения (12) за определяне.
Диета: във вашата диета нямаше нито преработена храна, нито сол, но да, кафяв ориз, зеленчуци, плодове, риба, пиле, червено месо и белтъци.
Хафтор Бьорнсон
На 2,05 м и на 27 години Хафтор, който играе Планината в „Игра на тронове“, е най-силният човек в Европа.
Упражнение: Вдига 450 кг тегло всеки ден и все още искате да правите кардио първото нещо сутрин.
Диета: 10 000 калории на ден. Четири пъти препоръчителната сума за мъж. Яжте 400 грама телешко месо, куп спанак, 400 грама сладки картофи и зеле, 200 грама овесени ядки, 8 яйца, ягоди, боровинки и две авокадо само за закуска.
Джейсън Стейтъм
Преди да бъде актьор, Джейсън беше скачач на батут и дори направи британския олимпийски отбор, така че имаше добра база за работа.
Упражнение: Методът му се нарича ‘Big Five 55 Workout’ и се състои от кръг от пет упражнения, които се повтарят десет пъти. Клякане с щанга отпред, набирания, лицеви опори на успоредка с крака във височина, мощността почиства и повдигането на коленете в окачено състояние съставя масата. Всяка серия има тези пет упражнения, но повторенията намаляват прогресивно: ще започнем да правим по 10 от всяко и ще завършим последния кръг с едно, като по този начин добавяме 55 повторения на петте упражнения.