Как да имаме перфектна физика Body 10 за жени
В тази статия ще покажем нашия подход към това, което смятаме за естетично и здраво тяло в жена. Преди да продължите да четете, искаме да изясним, че най-важната способност за постигане на тази цел е постоянство. Рим не е построен за един ден. След като се изясним по този въпрос, ви каним да продължите да четете тази публикация, за да имате обща представа за това какво представлява и как да имате перфектна физика.
Какво е перфектна физика?
Този момент е почти толкова важен, колкото и как. Ясно е, че естетиката и красотата са субективни понятия които могат да варират (и варират) неимоверно в зависимост от човека. От Fitenium ние застъпваме тип тяло, който има три характеристики: здраве, сила и нисък процент мазнини.
- Здраве: е най-важната характеристика на всички. Не разглеждаме телата на моделите от 90-те с очевидно недостиг, родени от глад, че излъчват красота. Перфектното тяло трябва да позволи на собственика си да живее със здраве и енергия, за да има по-добро качество на живот.
- Сила: Друг стереотип, срещу който сме тотално против, е, че жените не трябва да имат мускули и да бъдат силни. За нас красивото момиче има способността да тренира и да се представя атлетично, което изисква адекватна мускулна маса.
- Нисък процент на мазниниВинаги чуваме, че да имаш тонизирано тяло е естетично, нали? Е, това не е нищо повече от натрупване на мускулна маса и намаляване на процента на мазнини. Вярно е, че жените по генетика имат по-висок процент мазнини от мъжете, но обикновено 15-20% мазнини с адекватна мускулна маса в крайна сметка генерират здрави и естетични тела.
Започвайки от тези основи, ще обясним как да имаме тяло 10: здраво, здраво и стройно.
Искам да получа перфектно тяло, какво трябва да знам?
Отлично, решихте да промените навиците си, за да придобиете физическа работоспособност, здраве и естетика, сега трябва да сте наясно с някои много важни концепции, ако не искате да изпаднете във фрустрация и да изоставите целта си, без да я постигнете.
Как да се храня?
Както говорихме по-рано, тук не става въпрос за специфична диета, претегляща храна или гладна, никой не успява да има перфектната физика по този начин. Няма нужда да полагате големи усилия защото тя едва ли ще се поддържа с течение на времето и това не е устойчиво, което не може да съществува едновременно с нашето основно оръжие, което е постоянство при изпълнението на това ръководство за това как да се получи перфектна физика.
По принцип нашата препоръка е да изчислите какъв е препоръчителният калориен прием за нашето тегло от базалния ни метаболизъм и след това да направите просто разделяне на макронутриентите. За да разберем как да имаме перфектната физика, обичаме да използваме формулата на Харис Бенедикт и да приложим подходящия множител. Той е обобщен в следното:
Базален метаболизъм = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161
За да се изчисли адекватен прием на калории прилагаме правилния множител в зависимост от нашата физическа активност: