Как да губим мазнини и да поддържаме мускулите Just Podium

Загубата на тегло без съмнение е един от проблемите, които най-много ни тревожат по здравословни въпроси. Съществуват множество диети, повече или по-малко ефективни, които могат да ни помогнат да постигнем целта си да свалим излишните килограми. Те не съществуват чудо диети няма универсални трикове. Отслабването винаги трябва да става по контролиран и прогресивен начин, в рамките на здравословен начин на живот, който съчетава физическа активност и балансирано хранене. В края на деня търсим промяна и за да продължи тази промяна с течение на времето, трябва постепенно да адаптираме определени навици.

Когато искаме отслабнете, идеалното уравнение е това на елиминираме мазнините от нашето тяло, но поддържане на мускулите. Несъмнено това е процес, който не е лесен, но следвайки поредица от насоки, които можем да постигнем.

Консумирайте по-малко и харчете повече

Първата променлива в уравнението е ясна. И това е основата на всяка диета или програма за отслабване. Трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме. За да можем да се адаптираме към този енергиен дефицит, трябва да имаме отрицателно салдо от около 500 kcal. За да улесним този дисбаланс, начинът ни на живот трябва да бъде активен. Колкото повече се движим всеки ден (в ежедневни действия, не само във фитнеса), толкова повече метаболизмът ни ще се увеличава и следователно, толкова по-голям е енергийният разход.

---