КАК ДА ДОБАВЕТЕ ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ КЪМ ВАШАТА ВИРТУАЛНА ДИЕТА ЗА ЗАЛА

добавете

Ако искате да добавите как да добавите повече протеини към вашата диета и не знаете как, ще ви дадем няколко съвета. Първото нещо, което трябва да знаете е, че препоръчителният прием на протеин е 0,8 грама до 2 на килограм тегло. По този начин жената със средно тегло трябва да консумира 46 до 75 грама протеин, а мъжът със средно тегло 56 до 90 грама дневно. Разбира се, това ще зависи и от други фактори като ниво на активност, цели, възраст и здравословно състояние.

На първо място, оставяме ви списък с храни, богати на протеини, които можете да включите в ежедневната си диета:

  • Ядки и семена, включително ядково масло
    • Фъстъци, шам фъстък, орехи ...
  • Продукти на соева основа, като тофу, edamames
  • Бобови растения, като леща или грах
  • Млечни продукти, като сирене, мляко, кисело мляко, кефир
  • Яйца
  • Постни меса като пилешко
  • Риба и миди, като треска или миди