Как да броим калории, за да отслабнем
Начало/Културизъм/Определение/Как да броим калории, за да отслабнем
Съдържание на статията
За да отслабнете ви трябва само яжте по-малко калории, отколкото консумирате. По същия начин, за да наддадете на тегло, отговорът е прост, консумирайте повече калории, отколкото изразходвате през целия ден. Изглежда очевидно, но наистина ли е толкова просто, колкото изглежда? Необходимо ли е да броим калории, за да постигнем целта си?
Знанието колко калории консумираме и колко трябва да консумираме е по-лесно, отколкото си мислите. Уча как да броим калории за да постигнете целта си по-бързо, по-здравословно и да имате контрол по всяко време.
Какви са калориите?
Във физиката, a калории това е единица енергия. По-конкретно, количеството топлина е необходимо, за да се повиши температурата на водата с един градус по Целзий. Що се отнася до храненето, калориите се използват за изразяване на калорична стойност на храната и напитките.
Нашето тяло използва тези калории, за да изпълнява жизненоважни функции, но високата консумация на нуждите на нашето тяло се съхранява под формата на мазнини и мастна тъкан.
Защо трябва да броим калории?
Много хора проповядват хранителен прием, без да обръщат внимание на калориите. Те заявяват, че не е необходимо да носите брой калории да отслабнете или да качите мускулна маса; всъщност този тип хора смятат този метод за броене на калории за загуба на време.
Многобройни проучвания обаче показват, че по-голямата консумация на калории, отколкото се изразходва, води до увеличаване на теглото. Поради тази причина, не можем да ядем, без да мислим за количеството калории от храните, които ядем през деня.
Например, проучване от 2014 г., проведено в Департамента по здравни науки в Университета в Оксфорд, показва средна загуба на тегло от около 3,3 кг при хора, които поддържат броя на калориите през целия ден.
Колко калории трябва да ядете, за да отслабнете?
Това количество варира в зависимост от многобройни аспекти, сред които можем да подчертаем дейността, извършвана през целия ден, възрастта или теглото на индивида, между другото.
Очевидно е, че плувецът на 200 метра пеперуда не може да се нуждае от същите калории като домакинята например. Поради тази причина калориите трябва да се адаптират към начина на живот на всеки един.
По този начин, ако се опитвате да отслабнете, ще трябва само да създавате калориен дефицит в края на деня.
За изчислете дневен калориен прием приблизително просто трябва да използвате някои формули като Уравнение на Mifflin-St Jeor, което ви осигурява доста точен брой калории.