Как да балансирате естествено хормоните си - Bwom Вашият треньор за интимно и женско здраве

05 дек. Как да балансирате естествено хормоните си

Лошата диета, лошите навици и стресът са най-честите причини за хормонален дисбаланс. Научете се да балансирате естествено хормоните си с промени в навиците си!

Хормоните Те са химикали, които действат като пратеници в тялото. Те циркулират през кръвта до органи и тъкани, за да контролират различни функции, като метаболизъм, развитие и размножаване. Те също имат силата да повлияят на настроението ви!

За всичко това е толкова важно за нашето благосъстояние да имаме балансирани хормони. Хормоналният дисбаланс поражда много различни симптоми, както физически, така и емоционални. Най-често срещаните са (1):

Нередовни менструални цикли
Промени в настроението, раздразнителност, тревожност, депресия, стрес
Необясними промени в теглото
Умора
Нарушения на съня
Променлив апетит
Храносмилателни проблеми
Косопад или изтъняване

Как да балансирате естествено хормоните си

Ако изпитвате симптоми на хормонален дисбаланс, важно е да регулирате хормоните си, за да си върнете благосъстоянието. Можете да помогнете на тялото си да възстанови хормоналния баланс самостоятелно с промени в хранителните навици и начин на живот. Ето няколко съвета.

Яжте здравословни мазнини

Добри мазнини или незаменими мастни киселини , Те са необходими за производството на хормони и тъй като тялото ни не ги генерира, трябва да ги ядем!

Здравословните мазнини са омега-6 и омега-3 . Нашето тяло се нуждае от двете мазнини, но е важно да балансираме количеството на всяка една, така че да си свършат работата правилно. Точното съотношение трябва да бъде между 1: 1 и 4: 1 (омега-6: омега-3), но реалността е такава стандартната диета съдържа много повече омега-6, като е средно съотношение 20: 1. (две)

Лошото съотношение между тези две мазнини причинява здравословни проблеми, като хормонален дисбаланс. Следователно, естествен начин за балансиране на хормоните е да се грижите за това съотношение във вашата диета (2).

Храни с повече омега-6: основният източник са растителни масла като слънчогледово масло, царевично масло, соево масло и маргарини. Също бобови растения, семена и ядки. (и авокадо.)
Храни с повече омега-3: мазна риба (сардина, сьомга, риба тон ...), семена от чиа, лен, тиквени семки, орехи, водорасли, яйца от свободно отглеждане, кокосово масло и зехтин.

Най-лесният начин да помогнете на тялото си да постигне този баланс е елиминиране или намаляване на преработените храни от вашата диета тъй като те са основните източници на омега-6. И в същото време консумирайте повече храни, богати на омега-3. Препоръчваме да включите семена от чиа във вашата диета и авокадо! Той е източник на тези мастни киселини с допълнителен принос, като витамини, минерали и фибри, и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. (3)