Как да адаптирате диетата си, когато наближавате пенсионна възраст
Заключения от научно изследване: нискокалорична диета с принос над 1 грам протеин на килограм телесно тегло, повече калций и витамин D
С напредването на възрастта става все по-трудно да отслабнем и мазнините се натрупват почти без да осъзнаваме, дори ако се грижим за диетата и упражненията си. Експертите казват, че това е така, защото с течение на годините губим мускулна маса, което намалява нуждите ни от калории, затова трябва да тренираме, за да натрупаме мускули и да намалим приема на калории. Проучване, проведено в университета Уейк Форест и публикувано в списание „Annals of Nutrition and Metabolism“ в началото на 2019 г., установи, че диетите за отслабване на хора над 65 години не само трябва да са хипокалорични, но и да имат по-голям принос на протеините за отслабване, поддържане на мускулна маса, поддържане и дори подобряване на костната маса и намаляване на отлаганията на телесни мазнини, характерни за старостта (стомах, ханш, бедра и задна част на тялото) и по този начин постигане на кардиометаболитни подобрения.