Как да адаптирате диетата си към пристигането на пролетта - CMD Sport
Плодовете са от съществено значение при пролетната диета.
Всъщност не става въпрос за големи промени в диетата, която се приема през есента и зимата, а за пренастройване на разпределението и количествата хранителни вещества. Както коментира Силвия Капитан, физически треньор в Six Nutrició и световен шампион по фитнес, "ако физическата активност не се е променила твърде много, диетата може да остане същата, като се прилагат леки промени".
Хидратация и плодове
Хидратацията е жизнено важен аспект, който трябва да се наблюдава по това време на годината, особено в последните месеци на пролетта, когато температурите са много по-високи. „В тези времена тялото трябва да приема много повече течности, особено по време на тренировка, но също така и преди и след нея. Лесен и препоръчителен начин е да го направите чрез плодове. Яденето на парче преди и след това не само ще увеличи запасите ни от вода, но също така, ако се консумира след рутинните упражнения, ще ни помогне да се възстановим по-лесно ".
През пролетта разнообразието от плодове е много по-широко, така че консумацията им не само ще ни хидратира, но и ще осигури определени хранителни вещества и витамини. Сред най-изявените по това време на годината са:
- Ягоди: Те съдържат много повече витамин С от портокала.
- Череши: Те са важен източник на калий.
- Праскова: Те осигуряват фибри и калий в допълнение към подпомагането на притока на кръв.
- диня и пъпеш: Те са плодове с голям воден компонент, които осигуряват важни минерали.
По-малко въглехидрати и повече протеини
В зависимост от профила на човека, целта, която търсите и вида на физическата активност, която се извършва, диетата ще бъде една или друга. Сега, ако целта е да се определи колкото е възможно повече, "винаги е препоръчително да се намалят въглехидратите и да се увеличи приема на протеини", казва Силвия. „В този случай не се препоръчва да се ядат въглехидрати след пет следобед. В случай, че тренировката се провежда в следобедните часове, ние ще ги поставим главно в храненето, за да имат адекватни енергийни запаси по време на заниманието и също непосредствено след това, но без да сме част от вечерята ".