КАК БЪРЗО ЕЛИМИНИРАМЕ НАДЕЖДАНЕТО ОТ ПРАЗНИЦИТЕ - TRX Испания

НИЕ СМЕ # MADE2MOVE - ИСТОРИЯТА НА ПРИСЦИЛА

Диетата и физическите упражнения са от съществено значение

Нормално е да наддавате по време на празниците. Краят на всяка година на практика става състезание за консумация на калории, и повечето от нас си почиват от тренировъчните си процедури, за да се възстановят от големи хранения и партита. Ето защо не е изненадващо, че толкова много хора стъпват на скалата през януари и се ангажират да го правят промени. Ключът към загубата на това допълнително тегло е да се направи интелигентни промени в начина си на живот. Това са петте области, които ще ви помогнат най-много да постигнете фитнес целите си.

надеждането

Контрол на порциите

Размерът на калории какво трябва да консумирате ежедневно ще варира в зависимост от вашия височина, нива на обучение и фитнес цели. Състезателният плувец например трябва да яде повече от човек, който обича да се наслаждава на сутрешна разходка. Обикновено мъжът се нуждае от повече калории, отколкото жената.
Референцията 2000 калории на ден виждате на етикетите на много хранителни продукти е a произволен номер установен от властите въз основа на средния калориен прием на мъже, жени и деца в началото на 90-те години; всъщност не е достатъчно, за да поддържаме повечето хора през деня. Това означава, че първата стъпка към контрола на порциите е говорете с Вашия лекар или диетолог, за да определите количеството калории, необходими на Вашето тяло.

След като разберете колко калории да консумирате, можете да започнете да отбелязвате храните, които ядете, или да изпробвате приложение като MyFitnessPal. И не забравяйте да включите мезетата и сандвичите! Трябва да консумирате по-голямата част от калориите от пресни зеленчуци и плодове и, ако ядете месо, да имате ниско съдържание на мазнини или риба.

Кардио

Помислете за всеки филм, който сте гледали и включва персонаж, подложен на физическа трансформация. Тези филми вероятно включват някаква форма на кардио, вероятно бягане, изкачване на стълби или скачане на въже. Ако единствената ви цел е да изгорите калории за кратко време, сърдечно-съдовите тренировки са ваш приятел и са важен компонент за отслабване.
Добрата новина е, че можете да направите страхотна кардио тренировка безплатно. Отидете да бягате, направете тренировка в YouTube; има много евтини опции, които ще накарат сърцето ви да забърза. Ако имате нужда от повече насоки или разнообразие във вашите тренировки, в приложението TRX ще намерите тренировки за бягане, колоездене и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) създаден от най-добрите треньори. Просто изберете модалността и времето, което имате и се пригответе за работа.