Как бързо да отслабнете капки Harmonica
Има много начини за бързо отслабване. Те се различават:
- степен на увреждане на здравето;
- „части от тялото“, които причиняват загуба на тегло;
- количеството воля, необходимо за поддържане на избраната от вас стратегия за отслабване.
Тук обсъждаме четири принципа за здравословно отслабване въз основа на най-новите научни изследвания. Колко бързо можете да отслабнете с негова помощ зависи от индивидуалните характеристики на вашето тяло.
Супер бързи методи за отслабване и свързаните с тях РИСКОВЕ
За да избегнем разочарованието от неоснователния чар на заглавието на тази статия, нека веднага да се заемем с бизнеса.
На първо място, супер бързата загуба на тегло ВИНАГИ крие рискове за здравето. Superfast означава 10 килограма на седмица например.
Второ, не всичко, което разбираме под отслабване, е свързано с намаляване на теглото на мазнините в тялото.
В повечето случаи въпросът е "как бързо да отслабна" означава "за кратко време (обикновено няколко дни) да видите друга фигура на кантара или да се поберете в по-малък панталон/рокля от младостта".
Теглото на тялото и обиколката на отделните му части по време на загуба на тегло могат да се променят поне поради:
- намаляване на количеството телесни мазнини;
- разрушаване на мускулната маса;
- намаляване на обема на мускулните клетки;
- отстраняване на течност от подкожните слоеве.
Кой от тези методи е подходящ за вас?
„Отслабнете“ много бързо(в смисъл на изместване на показанията на теглото надолу) може да се направи чрез отстраняване на излишната течност от тялото, например с помощта на диуретици, които активно се използват от професионални спортисти по време на сушене на тялото.
Цената на проблема е рискът от сериозни странични ефекти, включително смърт. Диуретиците са едни от най-опасните лекарства в спортната химия.
Модната сега детокс диета също спада към класа на диетите за бързо отслабване. Това е една от причините за популярността му.
Но как се променя теглото при тази диета? Поради същата загуба на телесна течност, унищожаване на мускулните клетки поради почти пълното отсъствие на протеини в диетата и намаляване на техния размер поради намаляване на запасите от мускулен гликоген, който "свързва" водата.
Същото важи и за отслабване с лаксативи: когато се използват, количеството течност, което се отстранява от тялото, се суспендира.
Дадохме три примера как наистина да се работи върху много бързо отслабване. Основната му характеристика еефектът е много краткосрочен, процентът на мазнини не се променя и има големи рискове от увреждане на здравето: теглото се нормализира за няколко дни, веднага щом спрете диетата.
И така, от всичко по-горе е важно да научите следното:почти е невъзможно да отслабнете бързо (да речем 10 кг на седмица) поради мастната маса.
Също така скоростта на загуба на тегло е тясно обвързана с индивидуалните параметри на тялото. Човек, който тежи 150 кг и процент мазнини 40%, може да ви каже как е загубил 7 кг за една седмица, но за вас, с вашите 65 кг и процент мазнини 15%, стойността от 7 кг може да бъде постигната само след шест месеца, следвайки същия метод. . .
След това ще ви запознаем с научните принципи на правилното отслабване, след което ще можете да отслабнете възможно най-бързо, като вземете предвид вашите индивидуални характеристики. По този начин нашите препоръки ще помогнат:
- те не увреждат здравето, но го подобряват;
- поддържайте мускулната маса и дори я увеличавайте;
- да развиете за себе си ритъм на живот, към който можете да се придържате постоянно.
Известните супер бързи методи за отслабване са свързани с колосални рискове за здравето. Освен това те не горят мазнини, а само извеждат водата от тялото
Как да отслабнете бързо и без да навредите на здравето си? Фундаментални принципи
1. Намалете приема на калории
Отслабването винаги трябва да започва с това.
Според учените твърде много калории са най-важната причина за затлъстяването в нашето общество. Но те упорито се опитват да ни покажат, че спортуваме много малко . . .
Производителите на нездравословни храни често са отговорни за популяризирането на здравословен начин на живот с акцент върху необходимостта да бъдат физически активни. Затова те откъсват поглед от истинската причина за затлъстяването: техните продукти.
В проучване на африкански племена, които прекарват цял ден в движение, учените установяват, че тяхната употреба на енергия не е много по-различна от тази на офис служителите в развитите страни.
Това не означава, че африканците се движат малко. Недей.
Точно това еколичеството изгорени калории при физически движения е много незначително, само грубо
20% от дневната консумация на енергия: ако ловците в Африка изразходват, да речем, около 500 Cal през деня (само в движение), тогава офис работникът - около 200 Cal. Разликата от няколкостотин калории е минимална.
И така, основното правило за отслабване е следното: тялото започва да гори мазнини, когато ядем по-малко калории от храната, отколкото е необходимо за поддържане на жизненоважни процеси. Това е така нареченият калориен дефицит.
С няколко предупреждения, следното твърдение е вярно:колкото по-висок е калорийният дефицит, толкова по-бързо отслабвате.
Ключово предупреждение:колкото по-голям е калорийният дефицит, толкова по-голям е рискът от здравословни проблеми.
Препоръчителното ограничение на калориите е300-500 калбазална скорост на метаболизма.
Първото основно правило за отслабване: намалете количеството калории, които ядете; колкото по-висок е калорийният дефицит, толкова по-бързо можете да отслабнете
2. Елиминирайте въглехидратите от диетата
Въглехидратите (захари и нишесте) стимулират секрецията на хормона инсулин, който е отговорен за контрола на нивата на кръвната захар. Това става чрез транспортиране на излишната глюкоза до складовете: гликоген и мазнини.