Как бързо да губят мазнини в корема, според науката Business Insider Spain
- Натрупването на коремни мазнини може да бъде много опасно, тъй като е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и дори рак.
- Чрез промяна на определени хранителни навици и включване на упражнения можете да намалите тази коремна мазнина.
- Това са 6 трика, които ще ви помогнат да го постигнете, според науката.
- Открийте още истории в Business Insider Испания.
Една от основните цели при опит за отслабване е премахване на коремните мазнини.
За мнозина това може да е естетически проблем, но реалността отива по-далеч и е, че натрупаните мазнини в тази област на тялото могат да бъдат много опасни, тъй като по-големите талии са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и дори рак. Отслабване, особено тази в тази област, също подобрява функцията на кръвоносните съдове и качеството на съня.
Чрез промяна на определени хранителни навици и включване на упражнения можете да намалите тази коремна мазнина.
За да постигнете това, трябва да изпълните следните 6 стъпки: 3 храни за включване, 2 за забравяне и много упражнения.
Увеличете приема на храни, богати на фибри
Яденето на много фибри може да помогне при загуба на тегло.
Едно проучване разкри, че допълнителни 14 грама фибри на ден са свързани с 10% намаляване на приема на калории и загуба на тегло от около 2 кг за 4 месеца.
По отношение на коремните мазнини, друго проучване, проведено в продължение на 5 години, показва, че консумацията на 10 грама разтворими фибри на ден е свързана с 3,7% намаление на споменатите мазнини.
Най-добрият начин да получите повече фибри е да ядете много растителни храни, включително зеленчуци и плодове. The зеленчуци също са добър източник, както и някои зърнени култури, като пълнозърнест овес.
Яжте повече протеини
Протеин може да бъде най-важният макронутриент, ако целта ви е да отслабнете, тъй като има проучвания, които показват, че може да намали апетита с 60%, да увеличи метаболизма с 80-100 калории на ден и да ви помогне да ядете до 441 калории по-малко на ден.
В допълнение към това, че ви помага да отслабнете, протеинът може също да ви помогне да не го качите отново.
Ако целта ви е да премахнете коремните мазнини, има проучване, което показва, че хората, които са яли повече и по-добре протеини, са имали много по-малко мазнини в тази област.