Качество на живот 7 ключа за подобряването му Alianza Team®
Съдържание
Имам качество на живота изисква поддържане на поредица от добри навици, които се отразяват в балансирания начин на живот.
Става въпрос за създаване на баланс между добра диета, редовна физическа активност и адекватна почивка за насърчаване на добро състояние на здравето и благосъстоянието (FAO, s.f.).
И е, че като поддържате балансиран живот, помагате да намалите риска от наднормено тегло, затлъстяване и високи нива на холестерол и захар в кръвта.
В допълнение, това ще ви помогне да се насладите на по-пълно съществуване, за да се чувствате по-добре физически и емоционално (MedlinePlus, 2019).
За да водите балансиран начин на живот е необходимо да направите важни промени в ежедневието си. Следните клавиши ще ви помогнат да възприемете добри навици, за да подобрите начина си на живот и по този начин да избегнете здравословни проблеми.
Ключове за подобряване на вашия балансиран начин на живот
Поддържането на балансиран начин на живот ви осигурява по-добро качество на живот. Той не само ви помага физически, но подобрява вашето социално, професионално, духовно развитие и най-вече вашето психическо и емоционално здраве.
С това подобрете настроението си и бъдете по-продуктивни. Освен това, той ви отдалечава от стреса и избягва състоянията на тревожност (Morales, 2020).
За това трябва да включите добри навици и да следвате тези ключове, които ще допринесат за балансиран начин на живот.
1. Яжте балансирана и хранително адекватна диета
Според Световната здравна организация, СЗО (2018), правилното хранене през целия живот може да помогне за предотвратяване на незаразни заболявания. Поради тази причина спазването на разнообразна диета е от съществено значение за поддържане на добро здраве.
Трябва да включите храни, които осигуряват основни хранителни вещества (макронутриенти и микроелементи) за баланса и правилното функциониране на тялото ви.
Идеята е да консумирате всички групи храни, които ви помагат да задоволите ежедневните си хранителни нужди (FAO, n.d.).
Имайте предвид, че като се храните балансирано, понякога можете да ядете храни с достатъчно съдържание на захар и сол! Тези моменти на снизхождение също могат да благоприятстват вашето качество на живот.
Това е така, защото тялото се нуждае от тези храни, за да ускори метаболизма и да поддържа балансирана диета.
Също така, не забравяйте да включите храни с фибри като плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки (MedlinePlus, 2019).
И противно на това, което често се мисли, важно е да консумирате мазнини в подходящите порции, тъй като те са от съществено значение за вашето тяло (CuídatePlus, 2018).
Можете да включите в диетата си мазнини от храни от растителен произход като ядки, авокадо и растителни масла като функционални масла Vidalia®.
Също така мазнини от храни от животински произход като червено месо и млечни продукти (Safont, 2018).
2. Включете правилните порции мазнини в ежедневната си диета
Мазнините са толкова важни във вашата ежедневна диета, колкото са необходими за вашето тяло и качество на живот. Те съответстват на 30% от общия калориен прием на вашата ежедневна диета и изпълняват много важни функции в тялото ви (WHO, 2018).
Например, те съдържат антиоксидантни свойства и представляват един от основните източници на енергия, а именно, че всеки грам мазнина ви осигурява 9 килокалории, необходими за енергията на вашето тяло.
В допълнение, те благоприятстват усвояването и транспорта на мастноразтворими витамини А, Е, D и К (MedlinePlus, 2018).
Разберете за мазнините, за да избегнете изпадането в митовете, съществуващи около тяхната консумация. Един от тях казва, че колкото по-малко мазнини имате във вашата диета, толкова по-добре, но това не е вярно.
Мазнините са необходими във вашата диета, тъй като те участват в производството на хормони и клетъчни мембрани (Safont, 2018).
Това, което трябва да имате предвид, е да консумирате количеството, което е установено в общия калориен прием и в никакъв случай не смятайте, че диетата без мазнини е удобна (Cuerpomente, 2019)
Друг мит твърди, че мазнините се угояват, което е невярно, тъй като адекватната консумация на мазнини спомага за ускоряване на метаболизма.