Юни 2016 г .; farmarunning

ПО-ГОЛЯМА ФИЗИЧНА ДЕЙНОСТ ЗА КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО.

Общата телесна маса се състои от елементи от различно естество: мастна маса, мускулна маса, вода, костен минерал и некостен минерал, наред с други. Затлъстяването е увеличаване и натрупване на мастна маса, а т. Нар. Централно затлъстяване или затлъстяване е особено проблематично, когато се отлага основно в коремната област.

Съставът на тялото се определя както от генетични фактори, така и от поведението на хората. Променливата, която най-много определя теглото и телесния състав, е калорийният баланс, който е разликата между приема на калории (калориите от това, което сме яли) и калорийните разходи (калориите, консумирани от изпълняваната дейност). По този начин теглото се губи, когато разходът на калории надвишава приема на калории (отрицателен баланс); вместо това теглото се натрупва, когато се въведат повече калории, отколкото се изразходват (положителен баланс).

В обобщение, ако искаме да контролираме теглото си, от съществено значение е да възприемаме здравословно поведение както по отношение на диетата си (калориен прием), така и практиката на физическа активност (калорични разходи).

The физически упражнения е от жизненоважно значение при лечението на наднормено тегло и
затлъстяване. За повечето хора само диетата няма голяма полза с течение на времето.
дълго, ако не е придружено от умерени и постоянни физически упражнения, което трябва
да се поддържа за последващо поддържане на теглото.

физически упражнения

The физическа дейност Не само е необходимо да отслабнете, когато имате няколко излишни килограма, но има доказана полза за поддържане на нормално телесно тегло.

The физически упражнения Той има двойното предимство да произвежда загуба на мазнини (мастна тъкан) и увеличаване на мускулната и костната маса (чиста тъкан). Хората, които извършват непрекъснато физическа активност, имат по-нисък процент мастна маса от хората на същата възраст и пол, които имат заседнали навици. Тоест, ако и двамата консумират еднакво количество калории, тези с активен начин на живот натрупват по-малко мастна маса.

Упражнение и контрол на теглото

Повечето от нас се интересуват от здравословно тегло. Някои имат късмета да достигнат желаното тегло, други трябва да спечелят малко, докато има и такива, които се оказват в битка срещу кантара в даден момент от живота си. Каквито и да са целите ни, трябва да разберем и да се възползваме от важната роля, която играе упражнението, за да ни помогне да държим теглото под контрол.

Излишните телесни мазнини са свързани с различни здравословни проблеми като коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане, остеопороза, диабет, артрит и някои форми на рак; това е причината затлъстяването да има отрицателен ефект както върху продължителността, така и върху качеството на живот.

Защо е важна физическата активност?

The физическа дейност редовното е важно за доброто здраве, особено ако се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.

  • Докато отслабвате, повече физическа активност увеличава броя на калориите, които тялото ви „изгаря“ или използва за енергия. Чрез изгаряне на калории чрез физическа активност и намаляване на броя на калориите, които ядете едновременно, се създава „калориен дефицит“, който се превръща в загуба на тегло.
  • По-голямата част от теглото се губи чрез ядене на по-малко калории. Доказателствата обаче показват, че единственият начин за поддържане на загуба на тегло е изпълнението физически дейности в редовна форма.
  • И което е още по-важно, физическа дейност намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет в по-голяма степен, отколкото само загуба на тегло.

Физическата активност също помага:

  • Поддържайте тегло.
  • Намалете високото кръвно налягане.
  • Намалете риска от диабет тип 2, инфаркт, инсулт и различни видове рак.
  • Намалете болката и увреждането при артрит, свързани с това състояние.
  • Намалете риска от остеопороза и падания.
  • Намаляват симптомите на депресия и тревожност.

Колко физическа активност е необходима?

Що се отнася до управлението на теглото, има много вариации в количеството физическа активност, от което се нуждае всеки човек. Ето някои насоки, които трябва да следвате:

За да поддържате теглото си: Постепенно изградете до 150 минути аеробна активност с умерена интензивност, 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност или комбинирания еквивалент на двата вида активност всяка седмица. Физическата активност може да ви помогне да поддържате теглото си с течение на времето. Точното количество физическо натоварване, необходимо за постигането на това обаче, не е ясно известно, тъй като варира значително от човек на човек. Може да се наложи да правите повече от еквивалента на 150 минути активност с умерена интензивност седмично, за да поддържате теглото си.

За да отслабнете и да го спрете: Ще ви трябва голяма доза физическа активност, освен ако не коригирате диетата си и не намалите количеството калории, които ядете и пиете. Постигането и поддържането на здравословно тегло изисква както редовна физическа активност, така и план за здравословно хранене.

Какво означават умерен интензитет и енергичен интензитет?

Умерен: Ако по време на физическа активност дишането и пулсът ви са много по-бързи, но все пак можете да продължите разговор, вероятно това е умерена интензивност. Например:

  • Бърза разходка (една миля за 15 минути).
  • Умерена работа на двора (грабене, пакетиране на листа или косене).
  • Лопата умерено количество сняг.
  • Играйте активно с деца.
  • Каране на колело с пешеходно темпо.

Енергичен: Ако пулсът Ви се ускорява значително и трябва да дишате много силно и бързо, за да продължите разговор, вероятно това е енергична интензивност. Например:

  • Джогинг или бягане.
  • Да плува.
  • Ролери или кънки на ролери с бързо темпо.
  • Ски бягане
  • Най-състезателни спортове (футбол, баскетбол или футбол).
  • Прескочете въжето.

The физическа дейност Не само се препоръчва, защото това е най-безопасният начин за отслабване, но има и допълнителни ползи за сърдечно-съдовото здраве. Физическите упражнения помагат да се поддържат адекватни нива на холестерол и триглицериди в кръвта, което е много важно за здравето на артериите и намалява риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания. Сред основните полезни промени, причинени от физическата активност, е възможността за увеличаване на скорост на метаболизма, което е същото като да кажем количеството енергия, което използваме, за да сме живи всеки момент от деня. Ако повишим скоростта на метаболизма, това означава, че дори когато сме в покой, енергийните ни разходи са по-високи от преди, следователно бихме контролирали телесното тегло и мазнините дори по време на почивката си или четейки книга.