Jumping Jacks, сърдечно-съдовото упражнение, което тонизира цялото тяло
The подскоци е много популярно и универсално упражнение за скачане което може да се направи от съвсем малка и всъщност много забавлява децата. Става въпрос за скачане чрез отваряне на краката и повдигане на ръцете, докато ръцете докоснат главата и скачане отново съединяване на краката и поставяне на ръцете отстрани успоредно на тялото.
Въпреки че името му се приписва на американски генерал от Първата световна война Джон Дж. „Блек Джак“, изглежда произходът на този израз всъщност е свързан с дървена играчка наречен точно „Jumping Jack“, a марионетка, която при дърпане на струните повдига краката си и ръцете по начин, подобен на този, който може да се види при този скок.
Това е основно кардиоваскуларно упражнение, което обаче осигурява големи мускулно-скелетни ползи. Неговата работа се фокусира върху краката и особено прасците, но той упражнява и глутеусите и адукторите, както и коремни мускули и гърба, така че да ги укрепва и да благоприятства стабилността при изпълнение на други упражнения като крачка или репери. В допълнение, като координира движението на краката и ръцете, той работи на латите, трапеца, делтите и пекторалите, както и всички спомагателни мускули от тази група.