Jordi and Maite Herbalife Diet Wellness Goal
Объркан от цялата противоречива хранителна информация, достъпна онлайн?
Изморени от модни диети и търсещи солидна информация, специфична за вашите уелнес нужди?
Оценката на храненето в Target Wellness Diet взема персонализиран, основан на доказателства подход, за да ви помогне да вземете по-добри решения.
| 12 напълно естествени начина да поддържате апетита си под контрол |
КОГАТО ОПИТВАШ отслабване, ограничаване на апетита е половината от успеха.
Въпреки това апетитът ви винаги е с вас, така че бързите корекции или чудодейните хапчета няма да го накарат да изчезне.
Вместо това можете да включите други начини за контрол на апетита си в ежедневния си избор на храна и хранене.
Експертите по диета и хранене предлагат следните съвети за безопасно, естествено, здравословно и устойчиво потискане на апетита.
Подправете ястията си
Черното семе и шафранът са подкрепени от някои доказателства като подтискащи апетита, казва д-р Майкъл Грегер, основател на NutritionFacts.org.
Изследванията показват, че черният кимион или Nigella sativa предлага широк спектър от ползи за здравето .
Консумацията на четвърт чаена лъжичка от тази подправка дневно е свързана със загуба на апетит и загуба на тегло, казва Грегер.
Наричан още черен кимион или семена от черен кимион, той се предлага като добавка под формата на масло и прах. Шафранът, който е много по-скъп, се свързва и с намаляването на моментите на повишен апетит между храненията, за да се постигне благополучието на диетата и излишната консумация на калории.
Предварително заредете с вода
Зареждането с вода преди хранене може да намали приема на калории. В допълнение към намаляването на апетита ви, пиенето на много вода носи допълнителен бонус, чрез процес, наречен термогенеза, предизвикана от вода. Чрез стимулиране на избухването на хормона норепинефрин, обяснява Грегер, водата помага и за изгарянето на мазнините.
ВИЖТЕ: [Един ден без стрес: друга уелнес цел]
Да ядеш ябълка
Някои твърди храни, като тази ябълка на ден, също служат като предварително зареждане на храната. Една голяма ябълка съдържа по-малко от 100 калории, което е повече от компенсирано от нейните ефекти, потискащи апетита. Например, след като дъвчат ябълка, хората са склонни да ядат по-малко тестени изделия, така че когато става въпрос за вземане на този плод, струва си да се помисли как той намалява общата консумация на калории. „Колко калории има една ябълка? Зависи кога го ядете ”, казва Грегер. „Ако го ядете непосредствено преди хранене, ябълката има 200 отрицателни калории. Това е невероятно ".
Поръчайте супа или салата
Нормално е ресторантите да сервират супа или салата преди хранене, което също потиска апетита, преди да атакувате основно ястие като диетична уелнес цел. Хората, които са консумирали бульон, зеленчукова супа (не омар от бисквити) 15 минути преди хранене, са намалили приема на калории с 20%, установи изследване от ноември 2007 г., публикувано в списание Appetite. Съавтор на изследването Барбара Ролс, диетологът, създал диетата Volumetrics , също така проведе изследване, което показа, че яденето на салата преди хранене подобрява ситостта и намалява общите консумирани калории.