Йойо ефектът, другата страна на монетата
Днес има много хора, които мечтаят да имат перфектно тяло за кратко време. Има стотици диети и всички са представени така, сякаш са най-добрият метод. Никой от тях обаче не споменава теглото, което ще качите веднага след това. Известният йойо ефект е много негативен страничен ефект, когато отслабването е твърде бързо. Краш диетата или бързата диета се основава на калориен дефицит. Целта на този тип диета е да се консумират възможно най-малко калории, за да отслабнете бързо. Средно жената се нуждае от 2000 калории на ден, докато мъжът се нуждае от 2650. Ако дневният калориен прием е по-малък от 1500 калории, ние говорим за краш диета. Междувременно проучванията показват, че този тип диета не е ефективна, освен че е вредна за здравето.
Почти невъзможно е да се придържате към диета от този тип, да не говорим, че рискът от връщане към старите навици след приключване на диетата е значителен. Така че рискувате отново да качите всички свалени килограми, понякога дори повече. И тъй като това не е достатъчно, вие се озовавате в адската спирала на йойо ефекта.
Какъв е йойо ефектът?
Йойо ефектът е много често срещан страничен ефект от прекалено строгите диети. Ако се принудите да гладувате за известно време, тялото ви ще направи всичко възможно, за да спести енергия. Тъй като вече не получавате достатъчно „гориво“, трябва да намалите консумацията си. Последица: може да се чувствате уморени и слаби. Освен това изгаряте по-малко мазнини, защото метаболизмът ви се забавя. В крайна сметка дори изгаряте мускулна маса, за да се опитате да презаредите батериите си, докато храната, която ядете, се използва като резерв. След срив в диетата, много са тези, които се връщат към старите си навици. Те ядат повече калории и се натрупват като мазнини. Защо? Тъй като метаболизмът все още е бавен. Храните, които сте използвали за изгаряне, сега се съхраняват като мазнини. Това подготвя тялото отново да се изправи пред трудна ситуация. Важно е да знаете, че мускулите обикновено консумират калории, дори когато спите. Ако обаче възприемете метода на краш диетата, губите мускулна маса, защото вече нямате калории за изгаряне.