Йогадаршана - пълен дъх
Има три вида дишане: коремно, гръдно и ключично.
Пълният дъх е комбинацията от трите в едно.
Той е най-често срещаният. Трябва да се фокусирате върху корема.
Когато вдишвате, долната част на белите дробове се запълва с въздух, измествайки диафрагмата надолу и карайки корема да излезе навън. Забелязва се, защото коремът се подува.
Нежното спускане на диафрагмата предизвиква нежен, постоянен и ефективен масаж на цялата коремна маса. Малко по малко долната част на белите дробове се запълва с въздух. Вдъхновението трябва да бъде бавно, удобно и безшумно. Ако не се чуем да дишаме, дишането ни ще бъде толкова бавно, колкото желаете. Ако се изслушаме, това ще означава, че вдъхновяваме твърде бързо.
По време на коремното издишване диафрагмата се издига. Забелязва се, защото областта на стомаха се спуска надолу.
Когато издишате, белите дробове се изпразват и заемат много ограничено място. Важно е да изпразните белите дробове възможно най-много и внимателно да изхвърлите възможно най-много въздух. След като белите дробове са напълно изпразнени, дишането изисква да тръгне отново. Коремът се отпуска и процесът започва отново. По време на него е от съществено значение да вдишвате и издишвате през носа и да поддържате коремните мускули отпуснати. Идеалното е да упражнявате диафрагмално дишане, докато лежите по гръб, защото това положение благоприятства отпускането на коремните мускули.
Както при вдишване, така и при издишване, влизането и излизането на въздуха и движенията, които се случват в диафрагмата, трябва да се живеят съзнателно. Можете да поставите ръка върху корема, приблизително в пъпа и по този начин да можете да следвате движението на корема.
Ако се направи обратното движение, коремното дишане е много слабо или липсва.
Вторият тип е дишането с ребро или гърди.
Вниманието ни трябва да се съсредоточи върху областта на гръдния кош и много конкретно върху ребрата.
При вдъхновение средният регион се запълва чрез разширяване на гръдния кош. Белите дробове се подуват и гърдите се издигат.
При практикуването му ще се забележи, че има по-голяма съпротива срещу навлизането на въздух, в ясен контраст с това, което се е случило по време на коремното дишане, което позволява проникването на по-голям обем въздух с по-малко усилия. Въпреки това по време на дишане в гърдите ще влезе значително количество въздух.
Докато издишвате, ребрата се събират и гърдите потъват.
За да проверите правилното движение, дръжте корема леко свит в предишното положение, като дланта на ръката вече е поставена върху ребрата; по този начин, докато дишате, можете да усетите как те се отделят, когато вдишвате и как се събират, когато издишвате.
И накрая, ключично дишане се извършва чрез запълване на горната част на белите дробове.
Сега вниманието ни трябва да се съсредоточи върху най-високата част на белите дробове и много конкретно върху ключиците. В този дъх ще се опитаме да повдигнем ключиците едновременно, когато вдишваме и вдишваме бавно, но без да повдигаме раменете си за това. Само горната част на белите дробове получава приток на чист въздух.
Това дишане е много плитко и се отбелязва чрез поставяне на дланта на горната част на гърдите, точно под гърлото, за да може да се усети лекото ключично движение при дишане. По този начин ще осъзнаем, че прониква малко въздух, въпреки факта, че усилието е много по-голямо, отколкото при дишане в гърдите.
Този начин на дишане, най-малко ефективният от трите описани, не е разбираем поотделно. Интегриран в пълния дъх, той придобива всякаква стойност и полезност, когато е предшестван от другите две фази на този дъх. Неговата изключителна практика е симптом на хора с тревожност и нервно напрежение. Те са кратки вдъхновения и издишвания, които не позволяват на голямо количество въздух да влезе в белите дробове. Някои жени поради бременност поддържат преобладаване на този тип дишане.
Пълното дишане е обединяването на коремното, ребреното и ключично дишане, интегриращо трите.
Всеки от тези три типа настоява за пълнене с въздух в различна област на белите дробове, така че пълният дъх, комбинирайки трите вида, да успее напълно да напълни белите дробове с въздух; и взаимно ги изпразнете напълно.