Йога у дома Седмица 7 Продължавайте да учите с WideMat
Йога у дома седмица 7 е за тези, които не хвърлят кърпата и виждат ползите от йога. Те продължават да се учат с тази програма.
Йога у дома седмица 7 е седмата част от Йога у дома за начинаещи. С нея ще продължим да учим йога, стъпка по стъпка, с търпение, както трябва. Ще започнем с традиционния Поздрав към слънцето, след това някои нови пози в този план и след това релаксираща поза, Половин лотос.
Съдържание
Продължителност на тази йога сесия у дома 7 седмица
Както обикновено, продължителността на тази йога сесия у дома седмица 7 е около 35-40 минути. Зависи от това колко добре искате да правите позите, разбира се. Ако искате да ги усъвършенствате и правете ги бавно, ще отнеме повече време и ще използвате повече калории.
Не препоръчвам да ги правите бързо. Ако един ден нямате време, можете да изтриете каквото и да е. Но винаги, във всички йога сесии, трябва да правите поза на разтягане и релаксация. В този случай разтягането е много класическо, Салютът към слънцето.
Йога пози у дома седмица 7
Йога позите у дома седмица 7 са както следва: Поздравът на слънцето, Урдхва Прасарита Падасана, Поза на мост с един крак, Поставка на скакалец, Поза на слънцето, Маласана, Поза на воина III и Половин лотос.
Поздрав към слънцето
Започваме йога у дома седмица 7 със поздрав към слънцето, защото е така един от най-добрите начини да започнете йога сесии. Поздравът на Слънцето е последователност на Хатха Йога, която е съставен от 7 асани които активират цялото тяло. Това е защото те се допълват много добре, и за това те са имали толкова слава.
Направете цикъл Поздрав на слънцето два пъти. Когато играете четвъртата поза, Ashwa Sanchalanasana, сменяйте краката всеки път. Ако например в първия избутате левия си крак назад, нека той е десния във втория.
Оставям ви изображение с всички асани, за да ги запомните, а ако искате повече подробности, можете да видите специалния WideMat на Salute to the Sun .
Урдхва Прасарита Падасана
След като сме се затоплили, преминаваме към втората поза на асана или йога у дома седмица 7, Urdhva Prasarita Padasana.
Това е поза лесен за изпълнение и чудесен за краката и корема. Може да се обясни накратко, като се каже, че ние образуваме един вид L когато го правите. Можете да го видите в следното видео:
- Легнете на WideMat, поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Дръжте ръцете си отстрани, леко отделени от тялото, и с длани надолу.
- Повдигнете краката си напълно изправени. Изпънете също крака, като доближавате пръстите си към себе си.
- Когато оформите вертикална линия, задръжте позицията.
Можеш увеличаване на ползите от Urdhva Prasarita Padasana повтаряйки упражнението няколко пъти. Вместо 30 секунди с вдигнати крака, спуснете ги и ги повдигнете отново. Направете малко 10 повторения, починете и направете 10 отново. За почивка можете да направите 1 или 2 дихателни цикъла 5-10-10 (вдъхновете-задръжте-изгонете) или 4-8-8.
Поза на моста (един крак)
Вече знаете как се изпълнява Bridge Pose (и ако не, сега ще ви го обясня). Във версията, избрана за Йога у дома седмица 7, ние го правим малка промяна, която ще послужи за укрепване и тонизиране на краката ви още повече. Когато сте в последната поза на Бридж, повдигнете единия крак, така че подкрепяте само другия. Ето как двамата се упражняват.
- Легнете, гледайки нагоре, на вашия WideMat. Сега изпънете гърба, краката и стъпалата.
- Приведете ръцете отстрани, отделени от тялото, които не докосват багажника. Поставете длани надолу. Просто се отпуснете.
-Свийте коленете си и отпуснете краката си върху WideMat. Дишайте дълбоко.
- Поднесете всяка ръка до страните на главата, като поддържате дланите и с пръсти, насочени към раменете.
- Натиснете с крака и повдигнете тялото. Задни арки.
- Когато сте на върха, вдигнете прав крак. Опитайте се да го повдигнете много. Ако можете, стигнете до ъгъл от 45º.
- Задръжте 10 секунди и повторете упражнението с другия крак нагоре. Направете три цикъла, т.е. три пъти с всеки крак.
Позата на скакалец
Позата на скакалец или Salambhasana в санскрит е третата от 8-те йога пози у дома седмица 7. идеалното допълнение към предишната асана, тази на моста, защото укрепва квадрицепсите.
- Легнете по корем, подпряйки брадичката си на WideMat.
- Приберете ръце под тялото си с длани надолу. Тоест, бедрата и задната част на ръцете се докосват.
- Поддържайки тази поза от кръста нагоре, повдигнете краката си. Очевидно ги повдигате назад и трябва да използвате много сила и да се поддържате с ръце и брадичка.
Позата на слънцето
Позата на Слънцето няма нищо общо със Салюта към Слънцето (получихме няколко имейла на [email protected], които питат за това). Това е асана, за която бихме могли да кажем, че е противоположна на Планча, въпреки че това не е точно.