Йога у дома Седмица 14 Perfect Legs - WideMat
Йога у дома седмица 14 се стреми да укрепи краката и корема с приятни упражнения, базирани на повторения за тонизиране и изгаряне на мазнини.
Сесии Йога у дома 14 седмица от тази седмица - която се надявам да практикувате йога поне три или четири дни през следващите седем - ще ви помогне отслабнете, укрепете краката, глутеусите и корема.
С това намерение в WideMat включихме много ефективни пози за краката и седалището, което също ще укрепи коремните и можете да намалите мазнините в корема. Ние имаме редувани с асани, които ще ви позволят да си поемете дъх и да се подготвите за следното.
Надявам се тази седмица да ви хареса и ще бъдете доволни от резултата в края му. Това няма да бъде напълно, но след добрата работа, която сте свършили през предходните 13 седмици и благодарение на факта, че вярвам, че ще продължите да полагате усилия, тя ще бъде видима, както и още една чудесна стъпка да я направите траен.
Съдържание
Продължителност на тази йога сесия у дома 14 седмица
Продължителността на тази йога сесия у дома 14 седмица е около 45 минути. Това е продължителност доста добре, особено ако се възползвате от минутите. Винаги помнете това качеството на сесията превръща 45-те минути в еквивалент на 1 час или 25 минути, в зависимост от това колко перфектно искате да правите упражненията.
Йога пози у дома седмица 14
Йога позите у дома 14-та седмица са както следва: Позата на Луната и Hasta Uttanasana, за затопляне, Janu Sirsasana A, Bikram Triangle, Uttapadasana, The Tiger, El Niño или Balasana, The Bridge and Salute to the Moon, за да се отпуснете.
Hasta Uttanasana се прави в Поздрав към Слънцето и го правим заедно с Позата на Луната, защото те са много сходни. Останалите са отлични за упражнения крака –Триъгълникът Бикрам и Тигърът преди всичко–, за коремни мускули –Uttapadasana– и за задните части -Мостът-.
Поздравът до Луната ще ви помогне отпуснете се, както добре знаете.
Лунна поза и Hasta Uttanasana
Започнахме йога у дома 14-та седмица с Чандрасана или поза на Луната. Това е проста асана, която се състои от накланяне, доколкото е възможно, към една от страните, от Тадасана (стояща на Широката подложка). Прави се така:
- Изпънете добре гърба и ръцете си, които трябва да са повдигнати над главата ви.
- Когато стигнете до върха, където вече не ходите, преплетете пръстите си. Единствените, които трябва да останат опънати, са индексът на всяка ръка.
- След като направите горното, наведете се на една страна, но само от бедрата нагоре. Краката трябва да са неподвижни и неподвижни, с изключение на малкото, което се движат при бутане с ханша към противоположната страна, към която се облягате. Винаги дръжте ръцете изправени.
- Изпълнете серия отскоци, за да улесните накланянето встрани. Направете 10 приблизително.
- Повторете същата позиция от другата страна. По-добре, ако го направите няколко пъти.
The До Утанасана Това е втората част от разгряването на Йога у дома седмица 14. Ние го включваме заедно с Луната, защото сега ще видите, че те са много сходни. Прави се така:
- Върнете се в Тадасана, след като завършите с лунната поза.
- Дишайте и се отпускайте. Направете същото, както преди: изпънете ръцете си, повдигнете ги нагоре и заключете пръстите си.
- Този път извийте гърба си, облегнат назад. Избутайте бедрата напред.
- Задръжте около 10 секунди. Починете и повторете Hasta Uttanasana.
Ако искате, можете да видите много повече за лунната поза и нейния основен вариант, още по-известен, Ardha Chandrasana.
Яну Сирсасана
Втората йога поза у дома 14 седмица е Janu Sirsasana, която вече видяхме по-рано. Направете го по най-добрия възможен начин през следващите 7 дни и така ще бъдете добре подготвени за версия Б на тази позиция, което е от малко по-високо ниво.
Janu Sirsasana A се прави по този начин:
- Започнете тази втора поза, седейки на вашия WideMat. Както винаги, внимавайте да държите гърба си изправен и изпънете краката си, докато вдишвате въздух през носа.
- Продължаваме да загряваме, докато се навеждаме напред. Не става въпрос за достигане на крайното положение сега, а за привикване на мускулите. Направете три или четири отскока.
- След това сгънете единия крак, представете си левия и докоснете стъпалото на дясното бедро. В тази стъпка трябва да задържите въздуха в белите дробове.
- Вдигнете ръцете си и съберете дланите си. В този случай не е необходимо да блокирате пръстите. Сега направете завой напред и се опитайте да достигнете десния си крак. Може да са ви необходими няколко отскока, тъй като те улесняват преминаването по-далеч.
- Независимо от най-отдалечената точка, която стигнете, останете там между 10 и 15 секунди, докато задържате въздуха.