Йога, хронични заболявания и контрол на теглото; Франческо Борас
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Йога произлиза от санскритската дума ‘Yuj’. Неговото значение е единство, което в духовен план се приравнява на обединението на индивидуалното съзнание с универсалното съзнание. С други думи, йога е обединението на „тялото и ума“ за балансиране и хармонизиране на физическите и умствените функции на човешкото тяло. Този съюз се постига чрез практикуване на физически пози (асана), контрол на дишането (пранаяма) и медитация. Йога практиката се превърна в популярен метод за физическо и психическо благополучие (1).
В момента има няколко систематични прегледа, които показват ролята на редовната практика на йога като защитен елемент срещу сърдечно-съдови заболявания при здрави възрастни, както и при пациенти със захарен диабет или сърдечно-съдови заболявания (2). Той подобрява симптомите, свързани с хронични заболявания като захарен диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром и рак. Намалява възпалението и подобрява функцията на имунната система в допълнение към намаляване на депресията и тревожността (1,3-5).
Доказано е, че терапевтичните му ефекти се основават на увеличаване на стимулацията на блуждаещия нерв и намаляване на реакцията на симпатиковата автономна нервна система на стрес (3).
Човешкото тяло се състои от трилиони клетки, които се нуждаят от кислород за нормално функциониране. Йогичното дишане се характеризира с дълбоко и бавно вдишване, което допълнително увеличава обмена на белодробни газове, което се превръща в по-голямо снабдяване с кислород във всички телесни тъкани. Тази повишена наличност на кислород, локално, в тъканите е много полезна за намаляване на нивата на физиологичен стрес, генериран от ежедневната активност (1).
Редовната практика на йога в сравнение със заседналите индивиди увеличава индекса на парасимпатиковата спрямо симпатиковата активност, което води до по-добра регулация на автономната нервна система, по-нисък сърдечен ритъм в покой и по-високо качество на съня (2,6); редовността в практиката му също е от ключово значение за защитата и подобряването на психичното здраве (7). Смята се, че йога има положително въздействие върху концентрацията/фокуса и това би бил механизмът, който би обяснил многото предимства, които предлага на умствено ниво. Степента на концентрация може да повлияе на лещата, през която преживяваме нашата реалност (8).
Практиката на йога е свързана със значително намаляване на нивата на тревожност и депресия при бременни жени, както и с други допълнителни ползи, свързани с този период, като управление на болката, стрес, човешки взаимоотношения, тегло на бебето при раждане, съвместност. Майка-дете, оптимизъм и благополучие (9).
Йога подобрява и различни аспекти на физическото функциониране, като например възприемано качество на живот, походка, баланс и мускулна сила при възрастните хора (5,10). В този смисъл, по-добрият контрол на баланса в гериатричната популация води до по-ниска честота на падания поради дисбаланси, фрактури, усложнения и свързаните с това разходи за здравеопазване; йога може да бъде много важен вариант за укрепване и трениране на баланса (5,11). Йога позите, които използват самото тяло като инструмент за силови тренировки, могат да имат положително въздействие върху забавянето на загубата на костна маса, присъща на остеопорозата и остеопенията (11); адаптиране към физиологичните и/или патологичните нужди на възрастните хора (12).