Яжте като Ван Дам!

Преди да започнем с тази статия, трябва да знаем много интересна фигура, която ще ни разкаже важна информация, а именно 18 октомври 1960 г., денят, в който е роден Жан Клод Ван Дам; Ще се чудите защо коментирам това, защото много просто, това означава, че е от старата школа, онези години, в които тренировките са били различни от сега, когато диетата, която са спазвали, не е била толкова пълна със съвременни хранителни добавки или толкова напреднала наркотици и всичко това е забравено, практически във фитнес залите вече не говорят за това, но в тази статия ще го запомним.

Ако искате да станете толкова силни, колкото „Мускулите от Брюксел“, обърнете внимание на това, което ви казваме по-долу.

Но преди да започна да говоря за хранителни вещества, диети и добавки, искам да ви напомня някои основни понятия, забравени през годините във фитнеса ... и това направи разликата:

Как да се обличам:

Спортното облекло, което ще използваме в залата за тежести, трябва да е удобно и подходящо облекло за всеки сезон от годината, то трябва да е широко облекло за улесняване на движенията и за поддържане на телесната топлина без опасност да ни настине.

Не е препоръчително да използвате потници или потници, САМО ПОДХОДЯЩИ ДА ПОКАЖАТ ТЯЛО.

Обувките са нещо, което също често се пренебрегва, трябва да използвате подходящи обувки, никога не трябва да тренираме боси или на джапанки.

Неносенето на подходящи обувки може да причини наранявания на плантарния мост, наред с други.

Имайте цел:

Това е важен момент и много забравен от хората. Трябва да си поставим цел, и то много ясно, реална цел; „Какво искаме да постигнем с обучение“ и имаме краен срок за нашите планове.

Учебна тетрадка:

Какво е това? Защо да записвате всичко? Изглежда, че хората не са чували за това, или им е трудно да пишат (ами започнахме зле).

Самият Ван Дам, както вече сте чели на предишните страници, също го е използвал. Само експерти, които са били на практика от много години, ще развият способността да „слушат тялото“ и да му дават това, от което се нуждае по всяко време (а не „това, което иска“).

Тази тетрадка е много важна, в нея ще запишем всичко, което ще правим във фитнеса в деня, в който тренираме, упражненията, които правим, серии и повторения, ако ги правим добре или не, или ако имаме нараняване, времето, в което тренираме.

Какво да правя между сериалите?

Това е доста полезен и непознат съвет, тъй като хората не го правят сега. Ами след изпълнението на всяка серия или упражнение ще станем от пейката и машината, която използваме, ще ходим и ще отпускаме мускулите за 1 или 2 минути.

По този начин кръвта циркулира отново и в следващата серия ще „дърпаме“ с еднаква или повече сила и по-добре. И моля ...

ОСТАВЕТЕ МОБИЛНИЯ ПУНЕТЕРО!
И СПРЕТЕ БРОЯНЕТО НА НАКАЗАНИЯТА ДО ПАРТНЬОРА, КОЙТО ОТИДА В ФИЛМЕТНАТА ...
ОБУЧАВАМ!

Освен това ще ни даде по-динамичен външен вид във фитнеса, а не в млечната ферма и ако някой трябва да изпълни упражнение на същата машина, той може да го направи, като се редува и им помага, ако е необходимо.

Ами сега да, вече имайки тези основни представи за това как е тренирал във фитнеса по времето, когато Ван Дам се е "изградил", нека поговорим за храненето.

Може би най-важният стълб за постигане на желаното тяло може да се обясни по следния начин:

хранене
+
обучение
+
почивка
=
желано тяло

Ако една от тези точки се провали, нищо не се постига, така че трябва да започнете да знаете какви са тези хранителни вещества и добавки, за да ги вземете предвид и да ги използвате в наша полза.

Основни хранителни вещества:

Като „преглед“, нека си припомним един по един основните хранителни вещества, от които са направени всички храни, и какво си струват, за да започнем да се представяме в интересния свят на „интелигентното хранене“ или хранителните добавки ... и как те могат да ни помогнат да се подобрим, по същия начин, както направиха с JCVD.

Протеини:

Протеините са източникът за създаване на мускулите и предотвратяват износването му, съставен от незаменими аминокиселини (тялото ни не може да ги произвежда) "валин, левцин, треонин, лизин, триптофан, хистидин, фенилаланин, изолевцин, аргинин, метионин" от съществено значение (нашите тялото може да ги произведе) "Аланин, пролин, глицин, серин, цистеин, аспарагин, глутамин, тирозин, аспарагинова киселина и глутаминова киселина".

Най-добрите източници на протеини са месото, яйцата, рибата и млякото, тъй като веригата от аминокиселини, които съставляват "пълния" протеин (с цялата пълна аминограма, т.е. с идеалния процент от всички гореспоменати аминокиселини), при промяна на протеина, открит в зърното, бобовите растения и зеленчуците, той е непълен.

Обикновено се приемат 2,5 или 3 грама протеин на килограм телесно тегло, разделени на 5 или 6 хранения на ден, на всеки 3 часа.

---