Японската диета Официалният сайт на спрея Fito

Японската диета, Въпреки името си, той няма нищо общо с Япония. Намирането на автор на диетата не е възможно - онлайн неясни дузина различни версии. Това меню обаче отдавна е ефективно: някои са загубили в него до 8 кг за седмица.

Същността на японската диета - при спазване на калориите а ла карт в рамките на 1-2 седмици. Продуктите са подбрани по такъв начин, за да се намали чувството на глад: протеините от месо и риба се насищат добре, зеленчуковите салати също бързо насърчават ситостта.

Интересното е, че някои предлагат по време на стриктно отслабване ядене с пръчици, изучаване на японска литература и слушане на националната музика на Япония. Определен смисъл в това е - клечките на човека се хранят по-бавно от това на лъжицата. Следователно, насищането е по-бързо, освен това не знам какво точно искате!

Характеристики на японската диета

Пригответе менюто. Не е нужно да мислите за диета.
Липса на сол. Готвенето на сол е забранено, можете да използвате подправки и нискокалорични сосове (например соев сос).
Липса на закуска. Повечето дни на закуска ще трябва да ограничите американско черно или еспресо, понякога към него и се добавя ръжен тост. Това правило противоречи на препоръките на диетолозите, но позволява бързи резултати.
3 от приема на храна Те са най-доброто място, препоръчано от диетолозите 5-6.
От разрешените храни, които могат да се приготвят зеленчукови салати и яжте произволно число (без сол).
Всяка сутрин ще трябва да пиете американо или еспресо, но ако имате непоносимост към този продукт, можете да замените черен или зелен чай.
Топла напитка изисква всяка сутрин в "японката" - той ще ви даде сила и ще притъпи чувството на глад.

Продукти

Предимства и недостатъци

Достойнството на	Недостатъци
Бърза загуба на тегло. Само за една седмица при "японките" отслабнете забележете загубата от 5-7 кг. В този случай продуктите са подбрани по такъв начин, че теглото да се върне (при спазване на принципите на балансирана диета).	Калоричната диета, което може да причини слабост, виене на свят. След появата на тези симптоми - ако те не спрат, е по-добре да прекратите диетата.
Гладът ще осакатява по-малко, защото в менюто на много протеини и богати продукти от месо и риба.	Балансираната диета не е достатъчна, ако ще гледате, вземете мултивитамини.
Налични продукти. В менюто на японската диета прости зеленчуци и месо, намерени във всеки магазин или дори отглеждани в селската къща.	Почти пълната липса на въглехидрати, като следствие - ниско енергийно ниво, раздразнителност.

Правилата на диетата

Подгответе се за спазване на диетата, предния ден. Забравете за сладките и мазните храни, през нощта печете пилешка мама във фурната, приготвяйте зеленчукова салата или пържете зеленчуци. Така преходът към диетата е улеснен.
Пийте вода 1,5 - 2 литра на ден най-малко. Водата ще ви спаси от чувството на глад, неизбежно при диетата. Също така, отказването от вода, въпреки че ще ви помогне да отслабнете по-бързо, ще бъде дехидратация и лошо здраве.
Строго "японско" изискване: Има само определени храни, в количествата и в точното време. Не можете да променяте дните на седалките или да добавяте някои нови ястия.

Видове

Седем дни японската диета:
- Предимства на диетата: кратко, по-лесно за транспортиране.
- Минуси: след една седмица не можете значително да намалите количеството мазнини в тялото, ще отиде само излишната вода.
Японската диета за 13 дни. Менюто им се приема от основния, най-често срещаният тип диета.
14-дневната японска диета. За разлика от японската 13-дневна диета, тук има допълнителен ден. Това е единствената разлика, останалите принципи и продължителност на писмото и техният ред остават същите.

Менюто

След 7 дни

Подробно 7-дневно меню в следната таблица:

Обяд: сварете няколко твърдо сварени яйца, нарежете зелевата салата, изпийте 1 чаша доматен сок.

Вечеря: риба - варени или на пара (250 г)

Обяд: запояване 250 г риба, фино зелевата салата

Вечеря: сварете 100 г телешко месо, изпийте чаша еднопроцентен кефир

Обяд: яжте месо, което трябва да се пържи в капка масло

Вечеря: сварете няколко яйца, за да сварите говеждото (200 г), пригответе китайската салата (пекинско) зеле

Обяд: изяжте парче сирене (15 g), сварете 1 яйце твърдо, сварете 1 морков (150-200 g)

Вечеря: изяжте 2 от малкия размер ябълка, можете да поръсите с канела

Обяд: сварете или сварете рибата на пара (200 g), вземете 1 чаша доматен сок (без захар и сол в състава или у дома)

Вечеря: изяжте 2 половини ябълка

Обяд: сгответе пилето (500 г), пригответе зеле-морковена салата със зехтин

Вечеря: нарежете зелевата салата, сварете няколко яйца

Обяд: сварете говеждо (200 г), яжте плодове по ваш избор - ябълка, круша, портокал)

Вечеря: изберете всяко меню за вечеря от предходните дни, с изключение на третия ден

След 14 дни

Подробно 14-дневно писмо в следната таблица:

Обяд: сварете няколко яйца, нарежете зелевата салата (без сол, със супена лъжица олио), вземете 1 чаша доматен сок. Сок по-добре, отколкото да направите сами или да намерите в магазина доматен сок без добавена захар и сол.

Вечеря: сварете или сварете рибата на пара (250 г)

Обяд: сварете рибата (200 г), фино зелевата салата

Вечеря: сварете месото (100 г) и изпийте чаша кефир

Обяд: яжте месо, което трябва да се пържи в капка масло