Японска диета здравословна ориенталска храна за отслабване; По-добре със здравето

Чували ли сте някога за японската диета за отслабване? Това е форма на диета, основана на консумация на ястия, приготвени с прясна храна (като риба, водорасли и гъби), в малки количества, заедно със зеленчукови напитки и, разбира се, звездната зърнена култура на Япония: ориз.

Тази диета е вкусна и идеална за любителите на японската храна, както и любопитните и за тези, които обичат екзотични вкусове. Вие ли сте от тях? В такъв случай можете да опитате.

Тайните на японската диета

Преди да започнете да го опитвате, важно е да знаете тайните на японската диета. Готови ли сте да ги откриете всички? Да вървим с него!

Онигири плоча.

Много дълголетно население с почти никакво затлъстяване

Точно така, статистиката е там, за да ни покаже как в Япония хората живеят по-дълго. И ключът не е само в диетата, което е от съществено значение благодарение на деликатеси като терияки или суши. Но и в техните навици в начина на живот.

Въпреки че е много ориентирано към работата население, те знаят как да имат стратегии за почивка, тъй като това проучване, публикувано в Списание за човешка ергология, да се наслаждавате на природата, да практикувате релаксация и да приемате малки и здравословни навици на живот всеки ден.

Нито е обичайно да се виждат обсебени хора. Всъщност, само 3% от женското население има нива на затлъстяване, както това изследване публикува в Азиатско-тихоокеанско списание за клинично хранене. Как правят това? Дали заради суровата сьомга? За своите сусамови семена тези, които, казват те, осигуряват енергия? Реалността е, че японците следват някои много прости насоки, които ще ви обясним.

Но как е диетата на японците?

Първият ключ е много прост, японците винаги ядат прясна храна и на малки порции. Какво означава това? Какви ястия се характеризират с качество, а не с количество.

Това ще рече, няма индустриална храна или ултра-обработени ядливи храни за загряване в микровълновата, без рафинирани брашна, мазни храни ... Само пресни и натурални храни.

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е начинът на хранене. Хранят се бавно и самодоволно. Всяка хапка се наслаждава без бързане, като й се наслаждавате пълноценно. Никога не стигате до empalago, те полагат големи грижи при представянето и във визуалната игра на храната. Хранете се не само със стомаха, но и с очите си. Това е много важно.

Така че, казва се, че японците не консумират млечни продукти. Те също не обичат много хляба или месото. Те са по-склонни към ориз, зеленчуци и риба. Много важни са и пресните плодове, и то винаги на малки порции.

За японците най-важното хранене за деня е закуската. Те започват деня с много разнообразни ястия, които варират от зеленчуци, ориз, супи, яйца и основната напитка: зелен чай.

Скоби в японската диета за отслабване

Оризът е основен. Но да, ако е възможно, винаги изчерпателно. В проучване, публикувано в Британски вестник за храненето Беше забелязано, че консумацията на кафяв ориз спрямо бял ориз спомага за подобряване на нивата на LDL холестерол. В японската диета обаче има много други основни храни:

Юфка: Има специалитети, които са идеални, когато се включват в нашата ориенталска диета, като удон, сомен, рамен ... Те имат различни мерки и са направени с различни видове много здравословна пшеница и едва ли имат въглехидрати. Много са подходящи за целиакии.
Плодове, особено ябълки, райска ябълка и мандарини. Вкусно, нали?
Риби като скумрия или сьомга.
Соята, просото, тофуто са богати на калций и протеини, някои полезни и здравословни алтернативи на млечните продукти, които също имат висок дял на антиоксиданти, намаляват лошия холестерол и предотвратяват диабета, тъй като тази публикация наСписание за селскостопанска и хранителна химия.
Зелен чай. Винаги от съществено значение поради многобройните ползи, които носи за нашето здраве, както публикува това проучване вИзвестия на Японската академия.
Зеленчуци: патладжани, бобови кълнове, червен боб, гъби, зеле, джинджифил, тикви, картофи, бамбукови издънки, репички и водорасли.