Японска диета Тайната на здравословния начин на живот (част 2) - Cosmicattitute

тайната

Японска диета

Японска диета: В първата част говорихме за това от какво се състои тази диета, нейните ползи и препоръките преди започване на тази диета.

В тази последна част ще ви покажем идеалното меню, за да започнете с японската си диета

Меню

Рецепта за закуска 1

Включен е грейпфрут, който предотвратява и облекчава симптомите на настинка, както и притежава диуретични свойства, както и зеленият чай, който е антиоксидант. Соята има високо съдържание на омега 3 и омега 6, което прави тази рецепта с ниско съдържание на наситени мазнини.

Състав:

  • Сок от грейпфрут с лимон или зелен чай със соево мляко
  • Соево кисело мляко
  • Боровинки
  • Цели зърна

Подготовка

Киселото мляко се смесва с пълнозърнестите храни и се добавят боровинки на вкус. Като странична напитка можете да избирате между сок от грейпфрут с лимон на вкус или зелен чай със соево мляко.

Рецепта за закуска 2

Това меню е с ниско съдържание на калории, поради своите съставки като портокал, с високо съдържание на витамин С и ръжен хляб, който съдържа вид фибри, поддържащи чревната редовност, в допълнение към предотвратяването на диабет и рак.

Състав:

  • Зелен чай или портокалов сок
  • ръжен хляб
  • Веган извара
  • Зехтин

Подготовка

Изварата се намазва върху ръжения хляб и се добавя капка зехтин. Като странична напитка можете да избирате между зелен чай или портокалов сок.

Рецепта за закуска 3

Здравословно и вкусно ястие от най-старата популация в света, което включва като съставка баба гануш, мутабал или известен също като патладжанов пастет, спомагащ за укрепване на имунната система. Включването на грозде и киви прави тази рецепта мощен антиоксидант.

Състав:

  • Пълнозърнест хляб
  • Пастет от патладжан
  • Гроздов сок
  • 2 киви

Подготовка

Патладжановото пате се намазва върху пълнозърнест хляб и се сервира с две киви. Напитката за тази закуска е гроздов сок.

Храна

Рецепта за храна 1

Основната храна на тази японска диета съдържа тофу, който се основава на хранителната стойност на соевия протеин и способността му да понижава холестерола в кръвта.

Състав:

  • Неразделна ориз
  • Леща за готвене
  • Чесън
  • Тофу
  • Крушов сок

Подготовка

Смесете кафяв ориз и леща, подправени с чесън. След това се сервира тофу. Крушата се поглъща като допълнение под формата на сок.