Японска диета - PDF документ
Документи
Публикация на 24 юли 2015 г.
Препис на японската диета
Н О Т А Д Е П О Р Т А Д А
БЕЗ ДИЕТА. БЕЗ ОТИДАНЕ В ФИЛТЕМАТА.
Японските жени НЕ ВЪЗРАСТВАТ И НЕ ПЕЧАЛЯВАТ МАСЛИНА!.
кокошка се преместих в САЩ, за два месеца качих 11 килограма. Но ги загубих отново, когато се върнах в кухнята на майка ми в Токио, казва Наоми Морияма, която въз основа на опита си пише, че японките нито остаряват, нито дебелеят, бестселър в САЩ. В тази книга тя посочва как принципите на традиционното хранене са от ключово значение за японските жени да бъдат стройни, без диети. Но в Япония те са не само слаби; Те са и най-здравите в света, с най-нисък процент на сърдечно-съдови заболявания и рак. Това го прави първата държава в дълголетието, със средна продължителност на живота от 85 години за жените и 77 за мъжете.
Накратко; те живеят по-дълго и по-добре. Но това е в Окинава, остров на юг, където хората са най-здрави, дори по стандартите на страната. Това предизвика разследване, резултатите от което се намират в Програмата Окинава, друг американски бестселър, написан от Мокото Сузуки и Брадли Уилкокс. Здравословното хранене, постоянната физическа активност и спокойният начин на живот изглеждат трите тайни на физическата подготовка за японците. В тази бележка ще обсъдим тези фактори и как да ги адаптираме към западния начин на живот. За целта имаме препоръките на лицензираната Селия Хатори, диетолог от Японската асоциация в Аржентина.
ЯПОНЦИТЕ КАЗВАТ, ЧЕ ЗА ДА ОСТАВАТ ЗДРАВИ И МЛАДИ, ТРЯБВА ДА СИ МИСЛИТЕ КАТО СТОЛ С ТРИ КРАКА; АКО ЕДИН ОТ ТЯХ СЕ РАЗБИ, СТОЛЪТ ПАДА. ТЕЗИ КРАКА НА ДОБРОТО ЗДРАВЕ СА:
1. ХРАНА 2. УПРАЖНЕНИЕ 3. ЩАСТИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ
PDF компресия, OCR, уеб оптимизация с използване на копие за оценка на воден знак на CVISION PDFCompressor
PDF компресия, OCR, уеб оптимизация с помощта на воден знак копие за оценка на CVISION PDFCompressor
1 Мъдра поговорка
ЯПОНСКА ДИЕТА: 15-те ОСНОВНИ ПРИНЦИПА Японската диета се съобразява перфектно с идеалния състав: 12% протеини, 25% мазнини и 63% въглехидрати. Някои функции, които помагат за постигането на това, са:
1. Богат е на: Протеини: необходими за образуването и възстановяването на клетките. Фибри: ускоряват чревния транзит и помагат на тялото да елиминира вредните вещества. Въглехидрати: те представляват основния източник на енергия.
2. В него има малко присъствие на: Захар: храна с малка хранителна стойност. Диетолозите препоръчват да го добавите във възможно най-малко количество. Наситени мазнини: типични за селскостопански животни и млечни продукти. Пържени храни: тъй като има много малко пържени ястия, диетата им е по-лека.
3. Яжте храни с калций. Важно е, особено за жените, да избягвате остеопороза. Калцият се съдържа в японската диета в соята и водораслите.
HARA HACHI BUE Това на японски означава да спрете да ядете, когато сте пълни с 80%. С други думи, не чакайте, докато се напълни. Това е здравословно, защото на тялото са необходими няколко минути, за да каже на ума, че вече е пълно и че не се нуждае от повече. Докато тази комуникация е в ход, ние обикновено продължаваме да се храним. Така че, ако ядете засищане, всъщност ядете повече, отколкото би трябвало. Ако направите пауза за 20 минути, гладът ще изчезне.
4. Ядат десерти. но в малки количества и епизодично. Също така им е трудно да консумират пакетирани продукти.
5. Предпочитат зеленчуци и плодове пред животински продукти.Обикновено ядат около 10 чаши зеленчуци или плодове, особено моркови, зеле, водорасли, лук и зелени чушки. Тези храни, консумирани самостоятелно или като гарнитура, осигуряват фибрите, от които се нуждае тялото ви. За да избегнат загубата на витамини, те сервират зеленчуци, недоизпечени или приготвени на пара.