Яйчна диета Яйцовата диетична храна осигурява ситост и ви помага да отслабнете
Лесно се комбинира с всяка храна, струва малко пари, изключително питателна е и не е нужно да търсите в специализирани магазини или да карате дори по-луксозни супермаркети да купуват. В допълнение към всички тези предимства, той остава важен съюзник, когато става въпрос за отслабване. Говорим за яйцето и по-точно за обаждането Яйце диета.
Да, диетата с яйца, наричана още диета с варени яйца, изобщо не е на мода от толкова дълго време. Нито е маркетингов ход, нито опит за подвеждане на хората. Истината е, че използването на тази повече от обичайна храна в испанската маса по правилния начин може да донесе големи ползи за нашето здраве.
По-долу ще намерите информация, която може да ви помогне да разберете как действа яйчената диета, за кого е най-подходяща, какви са противопоказанията и как можете да го направите.
Като начало, откъде дойде идеята за диетата с яйца?
През последното десетилетие има няколко проучвания по целия свят, показващи предимствата на яйцата за намаляване на теглото.
През 2008 г. Международният вестник за затлъстяването, вертикална публикация на престижното списание Nature, публикува статия, подписана от изследователи от три американски университета - университета Сейнт Луис, Батън Руж и държавния университет Уейн - показваща, че използването на яйца за закуска помага затлъстелите хора губят няколко килограма само за осем седмици.
Заключението на изследването беше следното: «Закуската на основата на яйца помага за намаляване на теглото, когато се комбинира с енергийно дефицитна диета, но не оказва същия ефект върху безплатната диета. Включването на яйца в програма за управление на теглото осигурява хранителна добавка, която подобрява загубата на тегло ».
С други думи, няма смисъл да се ядат яйца и да се очакват положителни резултати на кантара. Значението и ефектите му ще се усетят само ако се комбинират с балансирана и обмислена диета. Така се появи диетата с яйца.
Защо работи?
Яйце диетата е основно за намаляване на приема на въглехидрати и увеличаване на приема на добри мазнини и протеини. Яйцето е изключително богато на протеини и съдържа практически всички основни аминокиселини.
Протеините са много сложни структури и отнема време за смилане. По този начин консумацията на яйца, поради това бавно храносмилане, помага да се предизвика чувство на ситост, забавяйки желанието да се яде отново.
Следователно първата полза е именно да започнете да ядете все по-малко калории през целия ден, тъй като самото яйце не е много калорична храна.
Храни
Ето няколко препоръки за това как трябва да бъдат храненията ви през седмицата, ако решите да се присъедините към яйце диетата.
Очевидно всичко трябва да се прави с подкрепата и напътствията на специалист, но винаги е интересно да имате представа как ще бъде вашата диета, за да свикнете с нея и дори да премахнете всички съмнения, които може да имате с диетолога.
Закуската е основното ястие на яйце диетата, защото точно тук трябва да се консумират яйца. Пържени (без масло), разбъркани, печени, поче или варени: важното е да се изядат поне две яйца, придружени с малко цитрусови плодове.
За обяд можете да се различавате повече, като поставите сладки картофи, зеленчукови салати, пилешко месо или фино сирене например. Още веднъж, винаги е добре да придружите или завършите ястието с малко плодове. Вечерята не трябва да се прави твърде късно и обикновено следва същите правила като обяда. Салата, риба, винаги нещо здравословно и тънко. Освен това, ако ви се иска, можете да включите яйце на вечеря, за да го допълните.
Важно е да се включат и други групи храни
В яйчената диета, въпреки че яйцето е главният герой, очевидно то не може да бъде единствената храна и не трябва да се консумира в излишък. Както се вижда в предишната точка, с примерите за храни, които трябва да се поставят в чинията, винаги е важно да включите други хранителни групи в диетата, особено зеленчуци, които също са много богати на фибри и помагат да се създаде усещане за продължителна ситост.