Яйцата по време на бременност ползи, рискове и начини да ги включите в диетата си

Яйцата са сред малкото неща, които повечето хора имат предвид, когато става въпрос за здравословно хранене, тъй като съдържат всички основни хранителни вещества, включително протеини, мазнини и минерали. Здравословната диета за бременност също трябва да включва яйца, за да се възползвате от храненето, което предлагат. Като се има предвид това, колко безопасни са яйцата по време на бременност и колко от този птичи продукт трябва да консумирате?

Научете повече за това как да ядете яйца по време на бременност, рисковете, които те представляват, и начините да ги включите във вашата диета.

Безопасно ли е да се ядат яйца по време на бременност?

Да, безопасно е да се ядат яйца по време на бременност, стига те да са напълно сготвени или пастьоризирани. Суровите или недостатъчно сварени яйца съдържат вредни бактерии като салмонела, които е вероятно да причинят хранително отравяне. Готвенето и пастьоризирането на яйцата ще убие бактериите и ще намали риска от отравяне със салмонела (1).

Какви са ползите от яденето на яйца по време на бременност?

Яйцата са богати на хранителни вещества храни, които са полезни както за майката, така и за развиващото се бебе. Ползите от включването им във вашата диета са посочени по-долу:

Богати източници на протеин: Протеинът е от съществено значение за здравословното развитие на бебето, тъй като всяка фетална клетка е изградена от протеин. Яденето на достатъчно яйца може да бъде полезно за растящия плод (2).

Развитие на мозъка на плода: Яйцата съдържат добри нива на холин, които са полезни за растежа и развитието на мозъка на плода. По този начин ще предпази бебето от дефекти на нервната тръба (3) (4).

Осигурява калории: Ще ви трябват 200 до 300 допълнителни калории на ден по време на бременност (5). Яйце със среден размер осигурява около 70 калории, което помага да се отговори на калоричните нужди на майката и бебето (6).

Регулира холестерола: Яденето на яйца редовно ще балансира нивата на холестерола в тялото (7). Въпреки това, трябва да избягвате яйчен жълтък, ако имате проблеми с холестерола.

Колко яйца може да изяде бременна жена на ден?

Ежедневният прием на яйца зависи от нивата на холестерола в тялото ви. Препоръчително е да включвате три до четири яйца седмично, ако нивата на холестерола са в норма.

Как да изберем най-добрите яйца по време на бременност?

Въпреки че някои храни са заредени с високо хранене, те могат да бъдат вредни, ако не бъдат избрани правилно. Не забравяйте следните точки, когато събирате яйца от магазин:

Не забравяйте да проверите срока на годност или срока на годност на пакетираните яйца.

Не купувайте яйца с напукани черупки, тъй като са податливи на бактерии и мръсотия.

Той предпочита да купува органични яйца, тъй като те не използват антибиотици или хормони в домашни птици (8).