Ядки във вашата диета Плюсове и минуси - Mamis y Molonas
Ядките имат това име поради своя състав, тъй като имат по-малко от 50% вода (ако ги сравним с други храни). Има богата на витамини и протеини, но също така и на калории. Оттук и изключителното значение, което те заемат в хранителна пирамида.
«Те се появяват във всяка диета, тъй като имат голямо количество протеини, липиди, въглехидрати и микроелементи. Не е добре обаче да ги ядете в големи количества.
Както всичко в този живот, малкото харесва и много гуми. В днешната публикация ще коментираме предимствата и недостатъците на тези храни, за да можете да ги ядете, както желаете.
Ползи от ядките
1- Те са един от най-добрите източници на протеин. За тези са перфектен като допълнение за хора, които имат вегетарианска или веганска диета.
две- Те помагат в борбата с лошия холестерол. Те предпазват сърцето от сърдечни заболявания. Те дават много енергия, което ги прави един от основните съюзници на студенти и работници. Добрата закуска може да се състои от шепа ядки. Той ще ви държи активни през последните часове на деня.
3- Те съдържат антиоксиданти (витамин Е и С), които помагат в борбата срещу стареенето на клетките и те също се борят срещу производството на свободни радиали (отговорни за заболявания като рак).
4- Те имат високо съдържание на олеинова киселина които помагат при холестерол, гликемия, кръвообращение и намаляват честотата на коронарните сърдечни заболявания.
5- Те също така съдържат калций, желязо, калий и цинк. Преди тренировка се препоръчва и шепа ядки. Това ще ни постави на върха и ще бъдем по-продуктивни в това, което правим.
6- Те ще помогнат на вас или на най-малките ви, ако страдате от запек. Имам високо съдържание на фибри това ще бъде от полза за транзита на чревния поток.
7- Благодарение на фолиевата киселина (лизин) те ще ни помогнат при съдови проблеми.
8- При по-младите хора (като нашите готини малки) те ще ги направят укрепване на костите и насърчаване на растежа им. При най-възрастните предотвратяват остеопорозата.