Ядки Сушените плодове, които трябва да ядете всеки ден

Суров материал

Той има множество свойства и може да се комбинира с много рецепти

ядки

Няколко орехи актуална това е ръката на светец за облекчаване или предотвратяване на голям брой заболявания и заболявания. Това казват многобройни проучвания за този сушен плод, макар че той не е доказан с неопровержими научни изследвания, тъй като например работи по предполагаемите му противоракови свойства, са открити само при тестове върху животни.

Но дори и да нямат всички добродетели, които са им дадени, това, което е сигурно е, че те не нараняват. Освен ако, разбира се, нямате алергия към ядки. Това, което ги прави толкова специални и различни, е според статия, публикувана от DR. Робърт Х Шмерлинг в здравния вестник на Харвардския университет, неговата "специфична комбинация от мазнини и полиненаситени киселини".

Всички проучвания показват, че те не увеличават риска от затлъстяване, ако се приемат като заместители на други храни в диетата

Разбира се, щом думата прозвучи мазнини, кой друг кой по-малко, получава защита. Вярно е, че те се състоят от 65% мазнини и следователно са калорична и енергична храна, но всички проучвания предполагат това те не увеличават риска от затлъстяване ако се приемат като заместители на други храни в диетата. Това е така, защото енергията, която те абсорбират, е с 21% по-малка от това, което внушават хранителните им вещества и защото неговият засищащ ефект ви позволява да намалите количеството на други ястия.

Тогава едно от най-големите му свойства е, количеството полиненаситени мастни киселини, като Омега-6 или линолова и Омега-3, което представлява между 8 и 14% от общото количество. Конкретно por на всеки 28 g орехи се получават 2,5 g OImega-3, и препоръчителното дневно количество е 1,6 гр за мъже и 1,1 за жени.

Благодарение на тях лошият холестерол се намалява и като следствие се предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Според статия, публикувана в The New England Journal of Medicine, по-специално Те намаляват риска от коронарни инциденти с 30% и свързани с високо кръвно налягане.

Списъкът със свойства, които спомагат за подобряването на много телесни функции, е дълъг. в обобщение, са полезни за сърдечно-съдовата система, церебрална, храносмилателна, репродуктивна; Те насърчават съня и релаксацията, подобряват паметта, предпазват от рак, болестта на Алцхаймер, диабет. и още много.

Ядки срещу лош холестерол

Някои казват това Достатъчни са 30 грама на ден и други от седем парчета, но дозите зависят от няколко фактора, като теглото или упражнението, което се прави, така че шепа според интерпретацията на всеки ще бъде добре. Едно от най-новите проучвания обяснява Д-р Шмерлинг, Той е направен от данни от други 26 по-рано проведени и включва общо 1000 участници.