Ядки, идеални преди и след тренировка - MENzig

Много пъти се поставяме в положението, че искаме да хапнем нещо, преди да отидем на фитнес, или искаме да убием бъга след него. И в двата случая идеалният продукт са ядките, храна с много ползи. Казваме ви защо е толкова важно да завършите рутината си.

За Дейвид Гомес | 02 март 2020 г.

Що се отнася до ходенето на фитнес, често се чудим дали да не хапнем нещо. Някои хора ни казват, че упражненията на гладно или преди закуска са полезни, тъй като ускоряват загубата на тегло и телесни мазнини. Но можем да намерим и отговора, който ни казва, че Яденето на малко храна, като лека закуска, час или половин час преди физическо натоварване, ни помага при изпълнението. Освен ако не се напиваме на ъгъла и не се чувстваме особено тежки, поддържането на това изпълнение по време на тренировка трябва да бъде нашата цел. Ето защо яденето на нещо, което ни осигурява минимум протеини, малко мазнини и малко въглехидрати, няма да ни навреди.

Ако попитаме много хора, които посвещават част от деня си на упражненията си, много е възможно това бягайте от ядките, тъй като репутацията му с висококалоричен прием го предшества, макар че не го прави справедливо. Истината е, че ядките са източник на растителни протеини, здравословни мазнини и омега 3. По този начин те осигуряват големи количества енергия за тренировка и са идеална храна за възстановяване след нея.

По този начин можем да определим два вида ядки:

  • Ядки от маслодайни семена. Познаваме ги от цял ​​живот: бадеми, лешници, орехи, шам фъстък. Всички те носят черупка.
  • Дехидратирани плодове. Ябълки, банани, ананаси, грозде.

ядки

Ползите, които могат да ни донесат

Ползите от ядките са многобройни. В случай на приноса на омега 3, те могат да бъдат голям съюзник на спорта, защото той осигурява енергия и защитава сърцето, както и неговите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, като по този начин предотвратява физически и ставни проблеми и подобрява работоспособността. И тъй като говорихме за ефективност по време на тренировка, ядките имат въглехидрати, които осигуряват гликоген на мускулите, което се превръща в енергия и забавя умората при тренировка. И за да усвоят правилно тези въглехидрати, ядките също са храна с високо съдържание на фибри.