Яденето на това количество ядки ще ви помогне да не наддавате в зряла възраст

Сушени плодове трябва да бъде част от всяка пълноценна диета, която си заслужава солта, и всъщност те представляват основна съставка в нашата богата и разнообразна средиземноморска диета, считана за най-добрата в света. Сред неговите добродетели те подобряват мъжката плодовитост и сексуалното желание, удължават живота, предотвратяват сърдечни заболявания, рак и диабет, намаляват лошия холестерол, борят се с безпокойството и умората, осигуряват голям енергиен прием и подобряват чревния транзит благодарение на фибрите.

ядки

Има широко разпространен фалшив мит, че ядките се угояват, тъй като калорийният им прием е висок. Скорошно наблюдателно проучване обаче добавя към научните доказателства, които сочат до способността му да ни предпазва от напълняване по време на зряла възраст. Изследването, публикувано в списание BMJ Nutrition, Prevention & Health, изследва ефектите от тези храни върху контрола на теглото.

За целта Xiaoran Liu, научен сътрудник в Харвардския департамент по хранене в Бостън, и неговият екип анализира данни за теглото, диетата и моделите на упражнения при три групи хора. От една страна, 27 521 мъже, които са се записали в последващо проучване на здравните специалисти между 1986 и 2010 г. От друга страна, 61 680 жени, които са участвали в здравното проучване на медицинските сестри между 1986 и 2010 г. и накрая, 55 684 жени по-млади от тези във втората група и участвали в здравното проучване на медицинските сестри II между 1991 и 2011 г.

5 големи ползи от включването на ядки във вашата диета

Всички участници са били свободни от хронично заболяване в началото на проучването. На всеки 4 години, отговори на въпроси за тяхното тегло и консумация на ядки във въпросник. Аспекти като моделите на упражнения на участниците също бяха оценени с помощта на метаболитния еквивалент на задача (MET), който показва колко калории е изгорил човек за час физическа активност.