Яденето на пет хранения на ден помага за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване Sana Sana
Контролът на наднорменото тегло и затлъстяването изисква постоянни промени в начина на живот, чрез придобиване на здравословно поведение, което позволява коригиране на прекомерния и точен прием на храна, в допълнение към премахването на заседналия начин на живот. Експертите обаче предупреждават, че калориите в диетите не са толкова важни, най-добре е да се образова обществото по хранителен начин.
През последните години различни научни изследвания, проведени в различни групи от населението (деца, юноши и възрастни), оценяват връзката между честотата на хранене и степента на наднормено тегло и затлъстяване. Тези проучвания показват, че яденето на пет хранения на ден допринася за по-ниско разпространение на наднорменото тегло и затлъстяването.
„Когато храненията са разделени, интензивните апетити се облекчават и няма прием с прекомерни дози храна. Не забравяйте, че една от основните точки за контрол на теглото и грижа за метаболизма ни между другото е избягването на обилни ястия. Освен това разделянето на храненията избягва лека закуска ”, обяснява д-р Магда Карлас, лекар по диетология.
Балансирайте диета?
Концепцията за балансирана диета изглежда свързана с препоръката да се яде пет пъти на ден, нещо много рядко в Испания, където много важна част от населението не закусва или го прави недостатъчно. Пропускането на хранене не е добър начин за отслабване, тъй като, както д-р Карлас пояснява, „липсата на едно хранене ще доведе до много по-висок апетит от обичайното през следващото и следователно яде повече храна. Най-добрият начин да отслабнете е като ядете малко хипокалорична и балансирана диета и следвайки редовен график на хранене ".
Според д-р Карлас „има много формули за балансирана диета, но като цяло я определяме като такава, която ни позволява да поддържаме здравето, независимо от физиологичното състояние, да извършваме ежедневни дейности и да предотвратяваме заболявания. В допълнение, това е разнообразна диета, с достатъчно енергия според нуждите на всеки един и основно съставена от прясна храна. В нашата среда балансираната диета съдържа, наред с други неща, млечни (тестени изделия, ориз, хляб ...), плодове, зеленчуци, протеинови храни (месо, риба, бобови растения ...), зехтин, млечни продукти, вода или течности на водна основа ".