Яденето на ядки за спорт - Научете

Няма съмнение, че между тях има отлична връзка ядки и спорт, тъй като тази храна осигурява безкрайни ползи за човешкото тяло.

ядки

The ядки са с потенциален размер на ухапване, заредени с добри мазнини, протеини, витамини и минерали.

Тези концентрирани източници на енергия съдържат около 160 до 200 калории за всяка малка група. Какво ги прави перфектна закуска преди тренировка.

Но това не означава, че можете да ядете толкова, колкото искате. Не всички ядки са здравословни.

Важно е да се отбележи, че по-голямата част е с високо съдържание на калории. Най-добре е да ги ядете умерено, независимо от представянето, печени, сурови или сухи, всички те са добри.

Единственото, което е наистина важно, е да ги ядете разнообразно, защото всяко от тях съдържа различни ползи за здравето.

Както всички знаем, когато човек прави упражнения, той се нуждае от енергия, добри мазнини, хранителни вещества и т.н. по този начин можете да тренирате и да постигнете възможно най-добри резултати.

Ядките са една от малкото храни, които предлагат тези ползи, базирани на умерен прием.

Индекс на съдържанието

Ядки и спорт: техните ползи за здравето

ядките

Вероятно най-добрият сушени плодове за здравето на сърцето е орехът. Орехите са с най-високо съдържание на омега 3 мастни киселини и имат почти два пъти повече антиоксиданти от всички други ядки.

Поради високото си съдържание на омега 3, той е един от най-препоръчителните ядки, които трябва да поглъщате преди тренировка.

Яжте 14 половинки, преди да започнете вашата рутина.

Съвет: съхранявайте в хладилник, ако черупките са били отстранени.

14 половинки = 185 калории

Бадемите

Бадемите са с най-високо съдържание на калций. Те поддържат здрави кости и са с високо съдържание на фибри, което ви помага да се чувствате сити по-дълго. Те също са богати на протеини и магнезий.

23 бадема = 160 калории.

Те могат да се ядат както преди, така и след тренировка. Яденето им половин час преди да започнете да тренирате, ще даде на тялото ви всички протеини, които трябва да изпълнява в рутината.