Извлечете максимума от пресата за крака във фитнеса с тези съвети и упражнения

Сред различните машини, които намираме във фитнеса, пресата за крака е една от най-популярните и обемни. С него можем да работим различни мускули на долната част на тялото и ще ви кажем как възползвайте се от пресата за крака във фитнеса оставяйки за него различни съвети и упражнения.

извлечете

Как да използваме правилно пресата за крака

За да работим с мускулите си, трябва поставете целия ни гръб върху наклонения гръб на пресата и не го отделяйте по всяко време.

Преди това трябва да изберем тежестта, която искаме да мобилизираме и по този начин, след като поставим краката си на платформата, започваме упражнението, като натискаме с краката нагоре. Никога не трябва да изпъваме напълно коленете при вдигане на тежестта и е важно да се избягва инерцията, така че усилията да са концентрирани върху желаните мускули с по-малък риск от нараняване.

Обхватът на движение обаче трябва да бъде широк, Не трябва да спускаме прекалено много коленете си, в противен случай долната част на гърба ни ще започне да се извива и отлепя от облегалката, нещо, което не бива да се случва.

По същия начин, не е препоръчително да сгъвате коленете над 90 ° И трик да разберете колко далеч да се спуснете може да бъде поставянето на предмишниците върху гърдите и спиране, когато коленете ги докоснат, както е показано по-долу:

За да се грижим за шийните прешлени ще се опитаме не огъвайте врата и не ни помагайте в сила с него, Вместо това целият багажник трябва да бъде отпуснат, включително главата, така че усилията да са концентрирани в долната част на тялото.