Известният треньор ви дава ключовете да свалите тези проклети 5 килограма повече
Известният личен треньор Хосе Кано обяснява как да се сбогувате с напълняването
Свързани новини
Това е неизбежно. Един от най-често срещаните жестове при завръщане от ваканция е да се изправите срещу страшната скала. Първо крак и после. другият. Ужас! Но как да не наддаваме? Вече не си спомняме онези дълги дни, лежащи на плажа предястия, онези летни червени, бири, сладолед. Всичко взема своето. Но развесели. Далеч от хвърлянето на кърпата в интензивна борба за копче на панталона му, Хосе Кано, международен спортист, личен треньор и автор на „Тези проклети 5 килограма“, заявява, че, безопасно, Не само възможно е да свалите излишните килограми, в противен случай "печалба в здравето докато получавате тялото, което искате. Ако вложите ума си в това, винаги ще го получите. Трябва да стигнете до него ».
Разбира се, препоръчва търпение. „Хората искат всичко сега, веднага, а това е невъзможно. Трябва да вървите бавно. Трябва да сваляте около 700 грама до един килограм на месец, в зависимост от началната точка. Нормално е да мислят „това е много малко“. Може и да е, но представете си теглото, което ще загубят след пет месеца и което вече няма да поемат отново, за разлика от внезапното спадане на теглото. По този последен случай, Ако много килограми се загубят бързо, много мускулна маса се изтегля, което изгаря калориите. Освен това, да сте на супер строга диета в продължение на два месеца, не може да бъде толериран от никого и в крайна сметка те са склонни да наддават повече тегло, отколкото са имали в началната си точка.
Но нека се върнем към трудния момент за изкачване на скалата. Хосе Кано прави разлика между тези, които са наддали, но спортувайте редовно през цялата година и се грижат за диетата си, за тези, които нямат контрол върху калориите, които ядат и освен това са пасивни.
Обяснете, че тези, които са тренирали редовно през цялата година, тренират три или четири дни седмично, Връщат се от ваканция и не са натрупали толкова килограми, колкото си мислеха защото машините на тялото ви продължават да работят, дори ако през лятото сте се забавили и се отпуснете. Те имат ускорен метаболизъм и Те имат запас от почти месец, който им позволява, въпреки че губят контрол над диетата си И спрете да тренирате с тази редовност, като се претеглите, сте качили само половин килограм или килограм. „Това е едно от големите предимства на спортния начин на живот и на редовната грижа за вашата диета“, казва той.
«Когато виждам подходящи момичета, аз им се възхищавам повече от всяко момче, защото тялото им противоречи повече на природата: те натрупват повече мазнини и течности. »
Но случаят е с тези, които не тренират или не се грижат за диетата си през годината и когато се върнат от почивка, намират големия провал. „Което е огромното мнозинство, за съжаление“, посочва той. Ако метаболизмът ви е нисък, имате небалансирана диета, Те са заседнали и през лятото се движат много по-малко, защото не правят упражнението, което поне ходи на работа всеки ден, а по-скоро се събуждат, закусват и лягат на плажа, още по-малко е разхищаването на калории. Към това се добавя, че хапят от тук-там, вземат пинчито на тераса, бирата. „За това сме на почивка“. Да, това може да се направи - Кано уверява -, но контролирано, защото ако не, наднорменото тегло е осигурено ».
Нормалното е, че в тези случаи те взимат между 4 и 5 килограма повече, особено момичетата. Момчетата приемат по-малко, защото имат повече мускулна маса, което изгаря калориите. «Трябва да се признае, че момичетата имат по-трудно отслабване поради тази причина и за хормонални проблеми, за нейния метаболизъм, ендокринната система, репродуктивния процес. Всичко това благоприятства натрупването на мазнини и вода. Поради тази причина, когато виждам подходящи момичета, им се възхищавам повече от всяко момче, защото тялото им противоречи повече на природата в този аспект ».
„Ако тренирате по час 3 пъти седмично, мога да ви уверя, че тези 5 килограма са били премахнати преди Великден“
Във всеки случай, когато видите на скалата, че сте качили 5 килограма, освен да сложите ръцете си на главата, «първото нещо, което трябва да направите, е да предложите да водите начин на живот, при който можете да ядете много от всичко видове здравословна и балансирана храна за избягване на глада и, да, добавяне на ново допълнение към живота: спорт. Толкова просто, колкото да го правите 3 пъти седмично по един час. Ако се направи, мога да уверя - той настоява - че тези 5 килограма са премахнати преди Великден ».
Ако не са склонни да спортуват, Хосе Кано препоръчва да започнат с личен треньор, който ги мотивира и вълнува да се закачат на спорта. «Ако случаят е такъв и те започнат сега, след Великден вече няма да изоставят спорта, защото щеше да е толкова добър за тях, че те вече няма да могат без него».
„Кардио изгаря мазнините, но по-бавно. Дейността, която наистина консумира мазнини, е анаеробна, което се прави със съпротивление, тежести, със собственото ви тяло, ролки, гуми, нестабилност, trx, напрежение. »