Извара за спортна храна и протеини - Glut4 Science
Да поговорим за храната, да поговорим за изварата!
Прием на протеини Това е една от грижите на всеки работен екип в спорта (спортен диетолог и спортист, например). Нужди от протеин Те са особено важни при спортист, който тренира ежедневно и пренебрегването им може да е причина за лоша адаптация и/или възстановяване на тренировките.
Както знаете, Протеин Той е от съществено значение във всички биологични процеси на човешкото тяло и особено при спортистите. Препоръките на този макронутриент обаче са различни в зависимост от ситуацията на спортиста, неговата/нейната цел, тренировка, наличието на други хранителни вещества и много други.
В тази статия, Анализирах един от последните мета-анализи за оптималното количество протеин за спортисти и приложението му в Хранителна периодизация . Силно препоръчвам да го прочетете.
Също така (искам да запомня това), трябва да сме наясно с пътя достатъчен прием на протеини за да се осигури максимален протеинов синтез и това, според скорошни проучвания, се отнася до малки приема на 20-40g протеин, винаги с висока биологична стойност, разпръснати 4-5 приема на ден . Ако искате да се задълбочите в това, препоръчвам този запис от Jeukendrup.
За да достигнат тези суми обаче, много спортисти и професионалисти прибягват до тях добавки. В момента разпространението на употребата на тези помощни средства вече надвишава 70% в аматьорската спортна група, нещо впечатляващо, знаейки освен това и малкото научна подкрепа, която някои от тях съдържат. Преглед тук доказателствата за ергономични помощни средства и добавки.
Винаги обаче съм обичал да залагам храната като първи вариант, така че по този повод представям подходяща алтернатива за поглъщане на протеин от Висока биологична стойност без да се прибягва до добавки: КОТИЖНО СИРЕНЕ