Извадете списък с храни с ниско съдържание на натрий - MyHealthfinder

Повечето хора ядат повече натрий (сол), отколкото им е необходимо. Това може да доведе до здравословни проблеми, като високо кръвно налягане. Ако искате да намалите количеството натрий във вашата диета, следвайте тези съвети, когато отивате на пазара:

Когато можете, изберете пресни храни пред преработени.
Използвайте етикета „Хранителни факти“, за да видите колко натрий има във всяка храна. Сравнете етикетите, за да намерите продукти с най-малко натрий.
Потърсете храни, обозначени с ниско съдържание на натрий или без добавена сол.

Дръжте следния списък под ръка при следващия път, когато отидете на пазара, за да изберете храни, които имат по-малко натрий.

Зеленчуци и плодове

Купувайте много плодове и зеленчуци.

Всички пресни плодове, като ябълки, портокали или банани
Всички пресни зеленчуци, като спанак, моркови или броколи
Замразени зеленчуци без масло или допълнителни сосове
Консервирани зеленчуци с ниско съдържание на натрий или без добавена сол (изплакнете, за да премахнете част от натрия)
Ниско натриев зеленчуков сок
Замразени, консервирани или сушени плодове без добавена захар

Хляб, зърнени храни и зърнени храни

Сравнете етикетите, за да намерите продукти, които имат по-малко натрий. Потърсете храни, които имат 5% или по-малко от препоръчителната дневна стойност за натрий (DV). Храна, която има 20% от препоръчителната дневна стойност за натрий или повече, съдържа много натрий. Когато готвите зърнени храни, не добавяйте сол.

Пълнозърнести храни, като кафяв или див ориз, киноа или овесени ядки
Пълнозърнести макаронени изделия и кус-кус или други пълнозърнести храни
Зърнени закуски (топли или студени), които съдържат пълнозърнести храни и без добавени захари, като овесени ядки или настъргана пшеница
Несолени пуканки и чипс или гевреци с ниско съдържание на натрий
Пълнозърнест хляб, гевреци, английски кифли, тортили и бисквитки. Много от тях съдържат големи количества натрий, така че не забравяйте да прочетете етикета