Изтеглете и заредете въглехидрати Блог Nutrimarket ®

  • nutrimarket

Относно хранене, за изтеглянето ще ядем сами протеин на всеки 3 часа и въпреки че ще елиминираме всички въглехидрати (дори ако сме в изхвърляне, въглехидратите никога не остават на нула), ще приемаме само 1 порция сутрин от 30 грама мрежа, под формата на бял ориз, зърнени храни или овес. Ще пием много вода и ние ще ограничим натрия до максимум и след това ще го добавим малко по малко, въпреки че има хора, които правят обратното и това работи за тях, отново си спомням, че трябва да индивидуализирате за всеки човек, какво работи за вас, друг човек може да се обърка, ето защо трябва да отидете на тестване, за да разберем как работим и на какво реагираме най-добре. Приготвянето на храна ще бъде варени.

Що се отнася до тренировките, в понеделник ще го направим квадрицепси, подколенни сухожилия и прасци, тъй като възстановяването им отнема повече време и ако не се излекувате добре, порязванията и отделянето на мускулите няма да се покажат добре. Вторник ще го направим гръбен и трицепс. В сряда ще го направим гръден, делтоиден и бицепс. Ще направим 2 упражнения от всеки мускул, с 4 серии от между 8 и 12 повторения, възможно най-тежки.