ИЗРАБОТЕНОТО - Petit Fit от Cris

Бъдете най-добрата версия на себе си

ИСТИНСКАТА

NEAT (термогенеза на активност без упражнения) е дневният енергиен разход в резултат на всяка дейност, която не се счита за физическо упражнение, сън или хранене. Например:

Разхождайки се, всеки ден ходим, за да се придвижваме, дори и в кратки пътувания, енергийните разходи за тази дейност ще бъдат в рамките на NEAT, но не би било, ако излезем на разходка, за да упражняваме.
Що се отнася до движението, вземете решения като изкачване на стълби, вместо да използвате асансьора, ходене до места, ако е възможно, вместо използване на транспорт.
Домакински дейности, метене и почистване на пода, общо почистване, пазаруване.
На работа времето, което прекарваме в изправено положение или в някаква дейност. Този раздел ще зависи много от нашата работа.

Тези дейности обикновено се подценяват и ние смятаме, че ако няма да тренираме, било то фитнес, да тичаме, да караме колело, да ходим пеш ... не губим калории, но не сме, макар и с останалите от дейностите, които губим малко, става важно в края на деня.

Как да изчислим NEAT?

Ежедневните калорични разходи са сумата от:

Базалният метаболитен процент (BMR): минимално количество енергия, от което се нуждаем, за да изпълним жизнените функции на тялото в покой.
Физическа активност: тя ще зависи изцяло от човека. Тук намираме NEAT, заедно с обучението.
Термогенеза, предизвикана от хранене. Това е енергията, от която тялото ни се нуждае, за да носи храната за процесите на храносмилане, усвояване и метаболизъм.