Изпълнение на осем упражнения за отслабване (можете да правите навсякъде)
Когато мислим за упражнения, първата ни идея е да се присъединим към фитнес зала. Няма съмнение, че е точното място за тренировка или,
Когато мислим за упражнения, първата ни идея е да се присъединим към фитнес зала. Няма съмнение, че е точното място за обучение или поне там, където ще имаме повече съоръжения. Но това в никакъв случай не е единственото. Фитнес залата има очевидни ограниченияНе всеки има такъв наблизо, трябва да се адаптирате към графиците им и най-важното е, че струва пари, които мнозина не могат да си позволят.
Обучението у дома е най-икономичният и удобен вариант за Бъдете във форма, но изисква голяма дисциплина. Трудно е да се тренира до фотьойла и телевизора; Ще трябва да имаме голяма сила на волята, за да проведем необходимото обучение, но ако успеем да установим рутина, обучението у дома ще отнеме малко време и едва ли пари. Освен това всичко, което се учим да правим, може да се извършва навсякъде, независимо дали във ваканционен хотел или в парка отсреща.
От какво се нуждая?
За да тренирате у дома, не е нужно много, а достатъчно просторно пространство за да не вземем лампа пред нас: всяка стая, в която можем да легнем и в която да опънем краката си. За да ви е удобно, достатъчно е постелка и, разбира се, подходящо облекло за упражнения. Останалото оборудване не е задължително.
Аеробни упражнения трябва да се правят преди и след упражнения за тонизиране на мускулите
За да поддържате форма, трябва да тренирате аеробни упражнения, тази, която ще ни създаде най-много проблеми у дома. Можем да бягаме статично, без да се движим напред, редувайки издигане на коленете до гърдите и петите към седалището. Друг вариант е да ни купите велоергометър, най-достъпната и полезна машина, която да имате вкъщи. И ние винаги имаме възможност да тръгнем да тичаме.
Аеробни упражнения трябва да се правят преди и след упражнения за тонизиране на мускулите. Те се правят по-лесно у дома. Най-много и ако сериозно се занимаваме с упражнения вкъщи, можем да си купим няколко гири, с които да работим всички мускулни групи.
Колко време трябва да тренирам?
Последователността е определяща за всяко обучение, но ако го правим у дома, изкушенията са по-големи. Да постигне добри резултати трябва да тренираме поне три пъти седмично, за приблизително време от един час.
Как трябва да тренирам?
Преди да започнете рутинните упражнения е необходимо бягайте или карайте колело за 10 минути. След това можете да следвате следната таблица с упражнения. За да ги направите правилно, най-простото нещо е гледайте видеоклипове в интернет. В YouTube можете да намерите стотици обяснителни видеоклипове за всяко от упражненията. Това са най-основните, но с течение на времето можете да включите много други. Между упражненията и упражненията не трябва да почивате повече от две минути.