Измерете интензивността на упражненията
Чести въпроси
Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.
Все още няма застраховка?
Намерете здравно покритие.
Борба с болката
Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.
Испанска литература
Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.
Измерете интензивността на упражненията
Измерването на интензивността на упражненията е добро, защото: (1) позволява да разберете дали се опитвате достатъчно или твърде много, така че да знаете дали поддържате упражненията на безопасно и ефективно ниво и (2) това е начин да оцените напредък.
Има няколко ефективни и лесни начина за измерване на интензивността на упражненията. Ето три техники и обяснение как да използвате всяка една. Ако е необходимо, ние също споменаваме специални обстоятелства, които могат да направят определена техника по-малко ефективна за вас.
Първа техника: тествайте разговора
Как се използва: това е бърз, неформален начин да се уверите, че не се опитвате твърде много. Просто говорете на глас с някого или сами, пейте или рецитирайте стиховете на стихотворение или песен, когато ходите. Натоварването с ниска или умерена интензивност ви позволява да говорите удобно, без да ахнате или да загубите дъх. Ако не можете да говорите или пеете, защото сте задъхани или задъхани много, вие се опитвате твърде много. Намалете интензивността!
С течение на времето вероятно ще откриете, че можете да се напъвате по-силно за по-дълги периоди от време и да продължите да говорите удобно. Това е лесен начин за измерване на вашия напредък.
Специални обстоятелства: Този метод няма да работи, ако имате астма или други проблеми с дишането. Ако случаят е такъв, трябва да използвате скалите за възприемане на усилието или пулса, описани по-долу.
Втора техника: скала за възприемане на усилието
Как се използва: степента на възприемане на натоварването ви позволява да бъдете по-конкретни от теста за разговор при определяне на интензивността на упражнението. С възприемането на усилието, човекът определя оценка на интензивността според това как се чувства.
За да използвате тази скала, прочетете описанията и изберете тази, която най-добре представя вашето ниво на усилие, и след това погледнете числовия резултат, на който отговаря. Например, ако сте казали, че полагате „много усилия“, съответното число е 9. Ако току-що сте започнали да ходите и тренирате, или ако имате тежки физически ограничения или сте по-възрастен човек, трябва да започнете да ходите с усилие "малко" (2) или "много малко" (3). Това се равнява на бавно ходене или темпо на ходене. С течение на времето постепенно увеличавайте нивото на усилията си и изминавайте ниво на усилие „умерено/без усилие“ (4 до 7). Дори физическото ви състояние да е отлично, не упражнявайте на ниво, което бихте описали като „усилие“, „много усилия“ или „много усилия“. На тези нива има опасност от нараняване.