ИЗМАМЕТЕ ХРАНЕНЕ - ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ
Мамят ястия или мамят ястия, са едно от най-характерните неща във фитнес света напоследък.
С революцията в социалните медии наблюдаваме драстично увеличаване на броя на „фитнес“ акаунтите, които качват изображения на изключително калорични и изключително нездравословни ястия, които са безспорна част от диетите им на седмична база. Чакай, забравил съм важна подробност. Те са част «» безспорни »». По-добре.
Какво е мамят храна?
Трябва ли?
Какви предимства има?
Какви проблеми имате?
КАКВО Е ЕДНО ИЗМЕНЕНИЕ?
Типично мамящо ястие за много хора
Мамят или мамят, както думата предполага, е хранене, при което основно пропускате хранителния план, който сте спазвали (или ако спазвате определена диета своевременно за определен резултат), за да ядете това, което чувствате Харесай го. Хайде, мамиш диетата.
Основният проблем с мамящите ястия е, че обикновено се прави без планиране, без какъвто и да е контрол и обикновено носи много повече проблеми, отколкото ползи, ако се прави по този начин. Това е малко сложна тема, но ще се опитам да я синтезирам, доколкото мога.
КОНТЕКСТ
Обикновено хората са склонни да планират дефиницията си или фазите на отслабване по ужасен начин. Намираме се в общество, в което това, което се продава, са бързи резултати, резултати без усилие, вчера. И това вече е катастрофална отправна точка. На първо място трябва да разберете, че ако правите нещо нередно от години, не очаквайте да го поправите след 2-3 месеца. Нереално е.
Когато става въпрос за загуба на тегло, ние вярваме, че можем да противодействаме на години лоша диета и неадекватно тегло, като правим нещата правилно (или това, което според нас правим нещата правилно) за минимален период от време. Ето защо мразя думата диета, защото за много хора тя не трябва да е част от техния речник и те трябва да я заменят с „преструктуриране на храните“. По начин на живот. За да се научиш да ядеш.
Диета като повечето хора обикновено има няколко характеристики, които не предвещават нищо добро.
Особено две:
- ВРЕМЕННОСТ. Преминавайки към диетата и когато достигнете целевото си тегло, върнете се към преди.
- Прекомерно ограничение. Под формата на малко калории и/или малко възможности за храна, с идеята да постигнете целите възможно най-скоро и предишната точка да е възможно най-кратка. Връщаме се към идеята да направим нещо екстремно, за да постигнем бързо резултати.
Това ще доведе до сложен и непоносим период, тъй като ще останем гладни, като ограничим прекомерно калориите и ще имаме много желания, когато имаме такава забранителна диета. Един от ключовете за успеха на фазата на загуба на мазнини е да се улесни, за да можете да го носите по възможно най-простия начин. Без големи жертви, без да гладувате.
Ако решите да не го правите, психологическата нужда от измама или нуждата от пропускане на диетата ще се увеличи драстично. И не само това, начинът, по който ще се изправите пред това измамно ястие, потенциално ще бъде по-контрапродуктивен.
ТОЧКА НА ТРЪГАНЕ 1
Като се вземе предвид обяснението в предишния раздел, можем да имаме различни отправни точки, когато става въпрос за оправдаване на измамно хранене. Едната, в която имаме контрол, другата, в която воланът се носи от друг. Не е необходимо да се уточнява кой е идеалът и към какво трябва да се стремим.
Тоест не е едно и също да правиш мамящо ястие, защото имаш социално събитие, което не можеш да избегнеш (или не искаш, защото знаеш, че можеш да се радваш на живота, без да прекарваш целия ден с курви по темата храна и можете да пиете контролирана почивка) и храната в този случай няма нищо общо с това, което обикновено ядете, когато:
- спазвате режим, който ви държи сити
- Доволни ли сте
- имате енергия през целия ден
- не си гладен
- наслаждавате се на храните, които ядете всеки ден.
В този контекст прескачането на вашата диета не е проблем, защото вие имате контрол. Ще ядете нещо различно, ще поддържате определена умереност и просто на следващия ден ще тежите малко повече, защото сте яли нещо друго, може би задържане на течности и спиране на броенето. Нищо сериозно не се е случило, просто сте си направили почивка, която от време на време абсолютно нищо не се случва.
За повече информация ви оставям видеоклип, който направих преди малко, разказвайки малко повече подробности по тази конкретна тема.
ТОЧКА НА ТРЪГАНЕ 2
Напротив, друг напълно различен сценарий е, когато не искате да отидете на това събитие, защото без съмнение знаете, че когато отидете, ще го объркате, защото сте гладни през целия ден, ядете същия ден след ден и хранене след хранене (между другото храна, която не ви харесва), нямате енергия, имате криминални желания и знаете, че в момента, в който малко съгрешите, целият ви самоконтрол ще отиде по дяволите и ще изядете плот за маса.